Skręt tułowia jest ćwiczeniem treningu siłowego przeznaczonym do udźwiękowienia mięśni brzucha i rdzenia. Podobnie jak przysiady i inne naturalne ćwiczenia oporowe, skręty tułowia zazwyczaj nie są skuteczne w samodzielnym spalaniu dużych ilości kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz ćwiczenie twistowe z obwodem innych ćwiczeń siłowych, takich jak pompki, a także ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie.
Definicja
Witryna Sports Illustrated zaleca rozpoczęcie skręcania tułowia, stojąc z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi ramionami na wysokości ramion. Obróć ręce tak daleko, jak to możliwe, zachowując twardą postawę za pomocą nóg i ud. Po wykonaniu dziesięciu ruchów pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni od talii i wykonaj dziesięć kolejnych ruchów. Gdy stojąca wersja skrętu tułowia staje się zbyt łatwa, spróbuj wykonać te same ruchy siedząc z kręgosłupem, opierając się pod kątem 45 stopni.
Spalone kalorie
Skręty tułowia są zaprojektowane, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, często jest zbyt trudne wykonywanie wielu zestawów przez dłuższy czas. W przeciwieństwie do joggingu, pływania i innych ćwiczeń aerobowych, skręty tułowia zwiększają tętno w krótkich cyklach podczas wykonywania powtórzeń - nie przez stały czas. W rezultacie ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała, wieku i sprawności fizycznej. Jeśli wykonasz tylko jeden zestaw 10 powtórzeń, jest mało prawdopodobne, że podniesiesz tętno na tyle, aby spalić nawet 50 kalorii. Jeśli jednak połączymy twist torso z innymi ćwiczeniami, aby utworzyć sekwencję tlenową, można od 295 do 431 kalorii na godzinę, co jest szacunkowe dla Departamentu Zdrowia i Usług Rodzinnych stanu Wisconsin w przypadku małoobrotowych aerobiku.
Jak to działa
Aby spalić funt tłuszczu, potrzebujesz deficytu 3500 kalorii. Innymi słowy, musisz spalić więcej kalorii za pomocą ćwiczeń fizycznych lub skonsumować mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę, aby spowodować deficyt kalorii. Jeśli chcesz spalić tłuszcz w tempie jednego funta tygodniowo, będziesz potrzebować średnio dzienny deficyt kalorii wynoszący 500. Łącząc zwroty tułowia z innymi naturalnymi ćwiczeniami oporu - takimi jak przysiady, pompki i naciąganie -ups - możesz stworzyć ćwiczenie, które podtrzymuje podwyższone tętno przez pół godziny lub dłużej, pomagając osiągnąć deficyt kalorii.
Względy bezpieczeństwa
Chociaż ogólnie uważane za bezpieczne, skręty tułowia mogą powodować ból u osób z problemami z plecami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz angażować się w skręcanie tułowia i inne treningi siłowe, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy dla regularnych ćwiczeń. Zawsze rozciągaj i rozgrzewaj przez co najmniej 5 do 10 minut, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia skrętne tułowia.
