Małe ręce mogą utrudniać chwytanie i wkładanie koszykówki, zwłaszcza jeśli skóra jest zużyta, a gracze z małymi dłońmi mogą stracić kontrolę nad piłką podczas dryblingu lub mijania. Nawet jeśli potrafisz skakać dostatecznie wysoko, małe ręce mogą powstrzymać cię od dunkowania piłki. Z tych wszystkich powodów i więcej, umiejętność chwytania koszykówki jest szczególnie ważna dla graczy z małymi dłońmi.
Krok 1
Trzymaj koszykówkę przy użyciu właściwej techniki. Otwórz rękę tak szeroko, jak to możliwe, umieszczając palce środkowe i serdeczne na jednym ze szwów koszykówki. Możesz ustawić rękę tak, aby kciuk był również na jednym ze szwów, ponieważ czarna guma w szwach jest często nieco bardziej krępująca i może pomóc w przytrzymaniu piłki. Użyj drugiej ręki, aby wcisnąć piłkę do ręki. Lekko wypuść kulę, jeśli to konieczne, aby zaaklimatyzować mięśnie rąk do chwytania koszykówki.
Krok 2
Użyj ciężarków, aby poprawić siłę uchwytu. Odgrywanie z kulą lekarską od 4 do 6 funtów może pomóc w zwiększeniu siły uścisku, podobnie jak ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, takie jak martwy ciąg. Gracze z dużymi rękami mogą być w stanie złapać koszykówkę tylko ze względu na wielkość ręki, ale gracze o mniejszych dłoniach muszą aktywnie podejść do wzmocnienia swojej ręki.
Krok 3
Zbuduj większą siłę uchwytu za pomocą wiadra ryżowego. Napełnij duże wiadro ryżem i zanurz ręce w głąb ryżu, a następnie wyciśnij ryż rękami. Pomoże to w pracy ze wszystkimi ścięgnami i więzadłami w rękach, co jest niezbędne do chwytania koszykówki małymi dłońmi. Posiadanie silnych rąk może pomóc ci przezwyciężyć brak rozmiaru podczas gry w koszykówkę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciężary
- Wiadro
- Ryż
Wskazówki
- Podczas układania piłki, pomaga ona umieścić środkowe i serdeczne palce w szwach koszykówki.
Ostrzeżenia
- Palming piłki opiera się na sile palca. Unikaj treningu z chwytakami dłoni, ponieważ koncentrują się one bardziej na sile uchwytu i nie działają skutecznie palcami.
