Nie powoduje utraty wody, zanim twoje ciało zacznie cierpieć. W rzeczywistości, musisz tylko stracić od 2 do 4 procent wody w organizmie, zanim Twoje mięśnie zaczną tracić siły - twierdzi Iowa State University. Poza twoimi mięśniami, nawodnienie dotyka praktycznie całego twojego ciała, ponieważ każda komórka i narząd potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda pitna działa dobrze w przypadku nawodnienia, ale można również wybierać spośród różnych napojów. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość płynów.
Kwota, jakiej potrzebujesz
Jedynym sposobem na skonsumowanie potrzebnej ilości płynu jest picie w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, na przykład po przebudzeniu, przy każdym posiłku i między posiłkami. Zalecane odpowiednie spożycie wody to 9 filiżanek dziennie dla kobiet i 12 filiżanek dla mężczyzn. Około 20 procent dziennej wody pochodzi z żywności, takiej jak owoce i warzywa, więc zrównoważona dieta jest ważną częścią uwodnienia. Odpowiednie spożycie to jednak ilość, którą należy pić oprócz wody z diety. Zalecane spożycie jest ogólną wskazówką, ponieważ indywidualne potrzeby różnią się w zależności od wieku, stanu zdrowia, poziomu aktywności i utraty płynów spowodowanych poceniem się, biegunką i wymiotami.
Najlepsze napoje do wypicia
Woda jest najlepszym wyborem do gaszenia pragnienia i nawadniania, ponieważ jest dokładnie tym, czego potrzebuje twoje ciało i nie ma kalorii. W przypadku innych napojów należy wziąć pod uwagę liczbę kalorii, które wnoszą. Niskotłuszczowy sok warzywny, beztłuszczowe mleko i 100-procentowy sok owocowy dostarczają płynów zawierających składniki odżywcze i mają odpowiednio 53, 83 i 112 kalorii na filiżankę. Dopóki nie dodasz śmietanki lub słodzików, kawa i herbata nie zawierają praktycznie żadnych kalorii i dostarczają przeciwutleniaczy. Uważaj na napoje z dodatkiem cukru. Są bogate w kalorie, które mogą powodować przyrost wagi.
Wodzian dla optymalnej wydajności
Potrzebujesz dodatkowej wody, gdy jesteś aktywny, ponieważ mięśnie generują ciepło, a ciało pocą się, by pozostać chłodnym. Woda transportuje również energię dostarczającą glukozę do mięśni i odprowadza z niej odpady, co pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni. Po godzinie ćwiczeń można stracić ponad 1 kwartę wody, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Aby zachować wytrzymałość, powinieneś pić przed, w trakcie i po treningu. Woda jest najlepszym wyborem do nawilżania podczas ćwiczeń, ale możesz potrzebować napoju sportowego, aby zastąpić elektrolity wraz z płynami po 45-60 minutach ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Wskazówki na pobyt uwodniony
Kiedy poczujesz pragnienie, twoje ciało jest już słabo na wodzie, więc trzymanie buteleczki wody pod ręką służy jako przypomnienie, aby często pić płyn i unikać pragnienia. Noś ze sobą butelkę wody wielokrotnego użytku i przechowuj butelki wody w swoim biurku w pracy. Wlej do samochodu dodatkową butelkę wody, ale pamiętaj, aby użyć szklanej butelki. Kiedy twój samochód znajduje się na słońcu, ciepło może powodować wycieki substancji chemicznych z plastiku i do napoju. Trzymaj dzbanek z wodą lub mrożoną herbatą w lodówce, by mieć wygodną alternatywę w domu.
