Badanie z 2007 r. Opublikowane przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że 18,1 procent Amerykanów w wieku od 12 do 19 lat jest otyłych. Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem u nastolatków z nadwagą i otyłością, ponieważ ich wolny czas spędzany jest na graniu w gry wideo, oglądaniu telewizji i korzystaniu z komputerów. Jednak zastąpienie niektórych z tych aktywności codzienną aktywnością fizyczną pomoże odwrócić ten efekt.
Poniżej 18 lat Aktywność aerobowa
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje, że nastolatki poniżej 18. roku życia wykonują co najmniej godzinę zajęć dziennie. Ćwiczenia aerobowe powinny stanowić większość tej aktywności. Energiczne formy ćwiczeń aerobowych pomogą Ci skuteczniej osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała. Przykłady obejmują jogging, bieganie, jazdę na rowerze na pagórkowatym terenie lub pływanie w basenie.
Poniżej 18 lat Wzmocnienie
W ramach 60-minutowej codziennej aktywności Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje ćwiczenia wzmacniające przez trzy dni w tygodniu. Używaj darmowych ciężarków, maszyn do treningu siłowego lub własnej masy ciała do wykonywania ćwiczeń, które będą skierowane do głównych grup mięśni. Spróbuj pompek, aby celować w klatkę piersiową i mięsień trójgłowy, podbródek na plecy, ramiona i bicepsy oraz przysiady dla dolnej części ciała. Jeśli do wzmocnienia używasz ciężarków lub maszyn do treningu siłowego, poproś specjalistę fitness, aby nauczył cię odpowiedniej formy i techniki ćwiczeń.
Starsze Nastolatki Ćwiczenia aerobowe
W przypadku nastolatków powyżej 17 roku życia amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje przestrzeganie zaleceń dotyczących aktywności fizycznej u dorosłych. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe zalecane są co najmniej 150 minut tygodniowo. Alternatywnie możesz wykonywać intensywne formy aktywności tlenowej 75 minut na tydzień. Aby wykonywać umiarkowane ćwiczenia, spróbuj energicznego spaceru, spokojnego roweru lub aerobik o niskim stopniu uderzenia. Bardziej energiczne formy to skakanka, jazda na rolkach lub bieganie.
Starsze nastoletnie wzmacnianie
Osoby w wieku powyżej 17 lat powinny przeprowadzać trening wzmacniający całe ciało co najmniej dwa razy w tygodniu, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Jeśli jesteś początkującym, używaj maszyn do treningu siłowego w centrum fitness, aby pomóc ci opanować technikę ćwiczeń. Poproś pracownika siłowni, aby pokazał, jak właściwie używać sprzętu. Jednakże możesz również wybrać darmowe ciężary i ćwiczenia na ciele w swoich treningach wzmacniających. Celuj w każdą większą grupę mięśni w każdym treningu i pozwól przynajmniej na pełny dzień odpoczynku od treningu siłowego pomiędzy treningami.
