Kobieca pierś jest kompleksem mięśni piersiowych, tkanki tłuszczowej i gruczołów sutkowych. Od razu trzeba powiedzieć, że niemożliwe jest zwiększenie gruczołu piersiowego bez interwencji chirurgicznej, a wszystko to z powodu faktu, że te mięśnie, które mogą być po prostu zwiększone, nie znajdują się w klatce piersiowej.
Ale wszystko nie jest takie złe, napnij klatkę piersiową, wzmocnij ją i spraw, by była obszerna i atrakcyjna nawet w domu.
Ćwiczenia na klatkę piersiową: czego potrzebujesz
Aby wyniki ćwiczeń były widoczne, konieczne jest wywieranie dużego wysiłku. Kiedy usłyszysz zdanie, że kilka ćwiczeń i 10 minut dziennie przez 2 tygodnie pomoże ci zwiększyć piersi, to nic więcej niż ruch reklamowy. Aby uzyskać dobry wynik, potrzebujesz regularności, właściwych obciążeń i dobrej motywacji.
Więc jeśli trudności cię nie przerażą, nastaw się na regularną pracę. Będziesz musiał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Trzeba od razu powiedzieć, że po treningu powinieneś poczuć lekki ból mięśni piersiowych, jest to wskaźnik, że poziom obciążenia dobiera się poprawnie.
Na lekcje w domu będziesz potrzebować 2 hantle o wadze 7-10 kg. Oczywiście można je zastąpić książkami lub butelkami wody, ale to nie jest tak skuteczne, a wygoda jest mniejsza.
Kompleks ćwiczeń gimnastycznych do powiększania piersi
Wiadomo, że każdy zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od rozgrzewki i rozciągania mięśni, ćwiczenia klatki piersiowej nie są tu wyjątkiem. Ogrzeje twoje mięśnie i przygotuje cię do pracy. Pięć minut wystarczy.
Budowa kompleksu ćwiczeń na piersi przebiega od małych do dużych, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia.
1. "Wschód" Promuje wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, nadaje ton.
Stań przy ścianie lub usiądź na krześle z oparciem, najważniejsze jest to, że tył jest mocno dociśnięty do płaskiej powierzchni ściany. W przeciwnym razie mięśnie kręgosłupa przejmą część ładunku na siebie. Połącz ręce, trzymając dłonie bezpośrednio przed klatką piersiową i naciskaj z taką siłą, że mięśnie klatki piersiowej usztywniają się, przesuń dłonie o 10 cm do przodu. Przytrzymaj w tej pozycji, aż zacznie drgać mięśnie. Po kilku sekundach odpoczynku powtórz 3-5 razy. Zwróć uwagę, że ładunek powinien znajdować się na mięśniach klatki piersiowej.
2. "Ściana" Należy stać w drzwiach i oprzeć dłonie o framugę drzwi, a ręce znajdują się równolegle. Davy na ościeżnicy, jakbyś chciał go przesunąć. Zrób to na minutę. Następnie lekko zgnij, aby zwiększyć napięcie mięśni piersiowych. Davi z maksymalną siłą, pozwól mięśniom uzyskać maksymalne obciążenie.
3. "Ściana ćwiczeniowa 2".To proste ćwiczenie wykonywane jest w ten sam sposób, co poprzednie, jedynie ściana jest wsparciem. Wystarczająco stabilny, by działać na mięśnie klatki piersiowej, a nie na plecy i dłonie. Zrób to 3 razy przez 2 minuty.
4. "Narciarz". Bierzemy hantle obiema rękami lub to, co je zastępuje, i symulujemy ruch, jakby odepchnięty przez dwa kije w tym samym czasie. Wykonuj tylko to, co trzeba zrobić tak wolno, jak to możliwe. Wróć prosto, powoli podnieś ręce z hantlami do poziomu klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, teraz równie powoli upuść ręce. Wykonujemy 6 ćwiczeń, po krótkim odpoczynku wykonujemy jeszcze dwa podejścia.
5. "Push-upy z podłogi." Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które oprócz wzmocnienia mięśnia piersiowego pokazuje, jak dobry jest ton Twoich mięśni. Aby wzmocnić mięśnie, musisz wykonać 20 pompek w jednym podejściu. Jeśli jest to trudne, zacznij od małej i stopniowo zwiększaj obciążenie.
6 "Naciśnij". To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne w domu. Wykonuje się go z pozycji leżącej. Weź hantle w każdej ręce. Odciągając mięśnie piersiowe, podnieś ręce z hantlami prosto w górę, opuść i natychmiast podnieś ponownie. Podnosimy i obniżamy 8 razy.Po krótkiej przerwie kolejne 2 podejścia.
7. "Odcięcie od krzesła." Stań tyłem do krzesła. Spoczywa na gnieździe ramion i nóg krzesła prostowania kąt 45 stopni. Napinając mięśnie klatki piersiowej, ugnij ręce i opuścić swoje ciało w dół, aby wówczas - prostowanie ramion, wrócić do oryginału, do sprawowania stanowiska. Powtórz to 8 razy. Musisz wykonać ćwiczenie 3 razy.
8. "Dystrybucja". To ćwiczenie sprawi, że klatka piersiowa będzie miała piękny kształt, ponieważ rozciąga mięśnie. Siadamy na krześle, nasze plecy są równe, mamy hantle w naszych rękach. Naciśnij łokcie na boki i zegnij ręce przed klatką piersiową. Nie rozdzieraj łokci, nie rozpościeraj rąk tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 8 razy. Ale jak można skomplikować to ćwiczenie: wygięte kolana, ręce są odcięte od stron, splay i zginać ramiona. Musisz wykonać to ćwiczenie 8 razy.
Pod koniec sesji musisz trzymać się rozciągania. Rozluźni mięśnie, zmniejszy ból, pomoże ciału uspokoić się. Po prostu płynnie i powoli wyciągaj pracujące mięśnie.
Proponuje się uwagę zestaw ćwiczeń skutecznie pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, aby nadać mu piękny wygląd i elastyczność.
