Możesz pomyśleć o sodzie oczyszczonej jako składnik, który dodasz do szybkiego chleba i ciasteczek, aby zachęcić je do wyrośnięcia, ale ma niezliczoną ilość zastosowań poza kuchnią. Dodaj go do wody do kąpieli, aby złagodzić ból mięśni, wylać ją do octu z białym octem, aby odblokować zablokowany odpływ lub odkurzyć proszek pod pachami jako naturalny dezodorant. Picie mieszanki sody oczyszczonej i wody to staroświecki sposób na złagodzenie niestrawności. Soda oczyszczona jest nawet stosowana jako dodatek sportowy przez niektórych sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe. W przypadku utraty wagi soda oczyszczona nie jest jednak skuteczna.
Soda oczyszczona nie neutralizuje tłuszczu
Ponieważ soda oczyszczająca łagodzi niestrawność poprzez neutralizowanie kwasów żołądkowych, mówi się, że pomaga ona rozkładać tkankę tłuszczową. W rzeczywistości nie ma bezpośredniego wpływu na tkanki tłuszczowej - i nie neguje kalorii z tłuszczów, które spożywasz. Tracisz wagę, gdy tworzysz deficyt energii lub spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Jednak dawka sody oczyszczonej nie zwalnia cię z tego równania.
Soda oczyszczona lub wodorowęglan sodu to substancja alkaliczna, która przeciwdziała działaniu kwasu. Kiedy spożywasz sodę oczyszczoną, reaguje ona z kwasem żołądkowym, uwalniając produkty uboczne, takie jak woda i dwutlenek węgla, co prowadzi do odbijania. Ta reakcja chemiczna pomaga poczuć się lepiej po szczególnie korzennym lub tłustym posiłku, ale nie powoduje, że organizm inaczej wchłania kalorie.
Soda oczyszczona i wyniki sportowe
Soda oczyszczona nie spowoduje utraty kilogramów, ale może pomóc w poprawie efektów treningów wykonywanych w ramach programu odchudzania. Badanie opublikowane w wydaniu European Journal of Applied Physiology z 2013 r. Wykazało, że spożywanie sody oczyszczonej na 60 minut przed sesją treningu siłowego niższego ciała pomogło uczestnikom w wykonaniu większej liczby powtórzeń z mniejszymi oznakami zmęczenia mięśni w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo. . Badanie było niewielkie - dotyczyło to tylko 12 sportowców płci męskiej - dlatego potrzebne są dalsze badania, aby mieć pewność, że strategia ta jest bezpieczna i skuteczna.
Sodu wodorowęglan może również pomóc poprawić szybkość i wytrzymałość w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Kiedy pracujesz z maksymalną intensywnością lub w jej pobliżu, twoje mięśnie zaczynają wytwarzać więcej substancji zwanej mleczanem. Kiedy nie możesz przetworzyć mleczanu tak szybko, jak jest on produkowany, zaczynasz odczuwać "palenie" i ostatecznie musisz przestać lub zwolnić. Powstanie mleczanu powoduje kwaśność w mięśniach, a soda oczyszczona pobrana przed ćwiczeniem może pomóc w buforowaniu tej kwasowości, dzięki czemu można pracować trochę ciężej i iść trochę dłużej, zanim przestaniemy.
Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić prawdziwe korzyści sody oczyszczonej jako ergonomicznego środka pomocniczego. Ale jeśli rzeczywiście pomaga ci pracować dłużej, może to pomóc w spaleniu większej ilości kalorii podczas ćwiczeń, aby pomóc w utracie wagi.
Środki ostrożności przy przyjmowaniu sody oczyszczonej
Chociaż soda oczyszczona jest powszechnym przedmiotem gospodarstwa domowego i starym lekarstwem na niestrawność, nie jest pozbawiona ryzyka. Spożycie zbyt dużej ilości sody oczyszczonej lub spożywanie jej zbyt blisko ciężkiego, obfitego posiłku spowodowało pęknięcia żołądka z powodu nadmiaru dwutlenku węgla uwalnianego do już pełnego brzucha. Mimo że te przypadki są rzadkie i najprawdopodobniej spowodowane są stanem podstawowym, istnieje możliwość wystąpienia takiej komplikacji.
Soda oczyszczona zawiera również znaczne ilości sodu, co może zagrozić zdrowiu osób z chorobami nerek lub serca. Regularne nadmierne spożycie sodu może również powodować wysokie ciśnienie krwi, problemy z nerkami i sercem u zdrowych ludzi. Soda oczyszczona może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, w tym z aspiryną, niektórymi antybiotykami i niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi, więc nie należy przyjmować go bez uprzedniego uzyskania doktora.
Podkreśl zdrowy styl życia, aby schudnąć
Zamiast sięgać po efekciarskie szybkie rozwiązanie, takie jak soda oczyszczona, aby zmniejszyć utratę wagi, skup się na dokonywaniu wysokiej jakości wyborów żywieniowych i zwiększaniu chudnięcia. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii z tej liczby, aby ustalić, jaki jest Twój cel kalorii, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie idź poniżej 1200 kalorii jako kobiety lub 1800 kalorii jako człowiek. Jeśli odjęcie 1000 kalorii zajmie ci zbyt mało, zjedz co najmniej 1200 lub 1800 kalorii i dodaj więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie.
Dieta, w której unika się słodyczy, napojów gazowanych, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych, pomaga zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Zamiast tego posiłki powinny koncentrować się na chudych białkach, pełnych ziarnach i włóknistych, wodnistych warzywach i owocach. Przeniesienie większej ilości jest również niezbędne do utraty wagi. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności - równe lub większe niż 250 minut na tydzień - pomaga zrzucić znaczące kilogramy, zauważa American College of Sports Medicine. Trening siłowy pomaga również w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która wymaga więcej kalorii, które utrzyma organizm w porównaniu z tłuszczem. Ciało, które ma większą część tkanki mięśniowej, ma wyższy metabolizm.
