Picie alkoholu może prowadzić do utraty równowagi i koordynacji, powodując przepracowanie mięśni niezależnie od tego, czy pijesz umiarkowane czy duże ilości. Może to powodować bolesność mięśni następnego dnia lub nawet dłużej. Twój mózg i ciało mogą cierpieć na skutki picia pięciu lub więcej napojów alkoholowych przez okres do trzech dni, zgodnie z Office of Alcohol and Drug Education na University of Notre Dame. W rzeczywistości dwie kolejne noce intensywnego picia mogą wywoływać negatywne skutki nawet przez pięć dni.
Kwas mlekowy
Według Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego alkohol może wpływać na rozpad kwasu mlekowego i zwiększać bolesność mięśni po aktywności fizycznej. Twoje ciało przechowuje alkohol podobnie jak tłuszcz. Alkohol niszczy aminokwasy, które są potrzebne do energii. Aminokwasy przekształcają się w tłuszcz, zakłócając szlaki energetyczne i wytwarzając duże ilości kwasu mlekowego, powodując zmniejszenie energii i regenerację mięśni, jednocześnie zwiększając bolesność mięśni. Alkohol także dodaje kalorii i przyczynia się do tkanki tłuszczowej.
Odwodnienie
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować poważne odwodnienie i zaburzenia równowagi komórek, które mogą prowadzić do skurczów mięśni, pociągnięć mięśniowych i obciążeń mięśni u sportowców. Możesz stracić masę mięśniową z alkoholu, co powoduje zmniejszenie siły i wydajności. Zmęczenie może narastać podczas treningu sportowego i zawodów, zwiększając ryzyko kontuzji. Opóźniony czas reakcji i zdolności umysłowe mogą ulec zmianie przez kilka dni po spożyciu alkoholu. Zwiększa to ryzyko obrażeń z powodu zmniejszonej koordynacji ręka-oko i pogorszenia oceny sytuacji.
Niedobory żywieniowe
Picie w dużych ilościach lub popijanie zwiększa produkcję kwasu i przeszkadza w wchłanianiu witamin i minerałów przez komórki organizmu, co prowadzi do niedoborów składników odżywczych. Niedobory mogą wpływać na zdolność organizmu do kontrolowania poziomu glukozy we krwi, co powoduje niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia. Niski poziom cukru we krwi może spowodować znaczną utratę energii, zakłócając normalne funkcjonowanie twojego ciała i mięśni.
Picie po treningu
Według naukowców z Massey University w Nowej Zelandii umiarkowane spożycie alkoholu po wysiłku może spowodować utratę siły mięśni. Przeanalizowano 11 zdrowych mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia nóg bez spożycia alkoholu. Badani wykonali później podobne ćwiczenia, a następnie spożyli napój wódki i soku pomarańczowego. Związane z ćwiczeniami straty w funkcjonowaniu mięśni zostały powiększone po wypiciu napojów alkoholowych, naukowcy zgłosili w styczniowym wydaniu "Journal of Science and Medicine in Sport".
