Biegacze, pływacy, rowerzyści i inni sportowcy uprawiający sporty długodystansowe muszą być w najlepszej kondycji fizycznej, aby ich serca mogły sprostać dodatkowym wymaganiom stawianym ciału. Nie tylko miesiące i lata treningu sprawiają, że układy sercowo-naczyniowe tych sportowców pracują ciężej, takie treningi zwiększają efektywność rytmu serca. Elitarni konkurenci - na przykład kolarz Lance Armstrong - mogą miec tętno spoczynkowe z 32 do 34 uderzeń na minutę, co jest znacznie poniżej średniej dla nie-sportowców.
Szczegóły dotyczące tętna
Twój układ sercowo-naczyniowy dostarcza tlen do mięśni, które wykorzystują jako paliwo. Im ciężej pracujesz, tym bardziej przeciążasz swoją wydolność tlenową i im bardziej twoje ciało musi przystosować się do odpoczynku, aby wzmocnić twoje serce. Twoje tętno odpowiada liczbie uderzeń serca na minutę i jest miarą tego, jak ciężko i skutecznie działa twoje serce. Spoczynkowe tętno pomiędzy 60 a 90 jest uważane za normalne, podczas gdy normalne maksymalne tętno podczas wysiłku wynosi od 150 do 200.
Rowerzyści często pracują na tyle ciężko, aby mieć niższe tętno niż inni. Prawa do zdjęć: mel-nik / iStock / GettyImages Korzyści z obniżania tętna
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zmniejszyć tętno spoczynkowe o jeden bit na minutę na tydzień podczas początkowego treningu wytrzymałościowego, ponieważ więcej krwi powraca do twojego serca i prowadzi do zmian w autonomicznej kontroli układu nerwowego. Możesz zmniejszyć tętno podczas ćwiczeń o 10 do 30 uderzeń na minutę w ciągu sześciu miesięcy. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej Twoje tętno będzie w stanie odzyskać siły po treningu.
Być świadomym
Termin "serce sportowca" odnosi się do grupy zmian, w tym bradykardii lub powolnego tętna mniejszego niż 70 uderzeń na minutę, oraz arytmii zatokowej fazowej, pulsu, który przyspiesza i spowalnia podczas oddychania. Znalezione w aż 69 procentach sportowców uprawiających aerobik, te warunki mogą powodować uczucie pomijanych uderzeń. Zaburzenia rytmu serca, szczególnie migotanie przedsionków, częściej występują u rowerzystów, maratończyków i innych sportowców z długą historią treningu wytrzymałościowego. Niskie tętno w spoczynku, w połączeniu z dużymi mięśniami nóg i tendencją do odwodnienia, powoduje również, że niektórzy sportowcy mają nawet 85 procent większe prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepicy żył głębokich lub zakrzepów krwi.
Rozważania
Pewne warunki, takie jak wysokość lub nadmierne ciepło, mogą wpływać na częstość akcji serca podczas ćwiczeń, nawet wśród wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych. Objawami problemów z rytmi serca spowodowanych przetrenowaniem mogą być uporczywe kołatanie serca, zawroty głowy lub mdłości. Jeśli masz osobistą lub rodzinną historię choroby serca, lub jeśli jesteś mężczyzną i masz ponad 40 lat lub kobietę i powyżej 50 lat, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu wytrzymałościowego.
