Magnez jest minerałem niezbędnym dla twojego organizmu, odgrywającym rolę w prawie wszystkich funkcjach organizmu i przyczyniającym się do większości tkanek. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu w codziennej diecie, co może przyczynić się do szerokiego zakresu objawów, a wśród nich bólu szyi. Według artykułu New York Times Health, aż 3/4 Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, aby uniknąć niekorzystnych skutków związanych z przewlekłym niedoborem magnezu.
Tysiące powodów, dla których potrzebujesz magnezu
Według Instytutu Mikroelementów Instytutu Linusa Paulinga magnez odgrywa ważną rolę w strukturze i funkcjonowaniu twojego ciała i bierze udział w ponad 300 istotnych reakcjach metabolicznych. Wśród nich jest produkcja energii, ponieważ metabolizm węglowodanów i tłuszczów wymaga szeregu zależnych od magnezu reakcji chemicznych. Magnez jest niezbędny do produkcji białek, DNA i RNA i odgrywa strukturalną rolę w kościach, błonach komórkowych i chromosomach. Magnez działa również jako elektrolit, odpowiedzialny za transport potasu i wapnia przez błony komórkowe, wpływając na przewodzenie impulsów nerwowych, skurcz i rozluźnienie mięśni oraz prawidłowy rytm serca.
Stan nieadekwatności
W badaniu opublikowanym przez American Diabetes Association na temat zależności między niedoborem magnezu a opornością na insulinę u otyłych dzieci stwierdzono, że 27% badanych osób miało niedostateczny poziom magnezu, podobnie jak 55% osób otyłych, co według autorów badania wskazuje, że Niedobór magnezu może być bardziej rozpowszechniony u dzieci niż wcześniej podejrzewano. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, 29 do 52 procent Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu.
Ból mięśni i niewydolność magnezu
Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą te, które wpływają na mięśnie szkieletowe. Według artykułu napisanego przez dr Michaela B. Schachtera, mogą to być skurcze, skurcze, napięcie mięśniowe i bolesność mięśni, w tym bóle kręgosłupa, ból szyi, bóle napięcia i bóle szczęki. Według artykułu na temat CTV News, niektórzy kanadyjscy lekarze domagają się badań nad magnezem w celu złagodzenia przewlekłego bólu. Jedna z nich, dr Linda Rapson, która specjalizuje się w leczeniu przewlekłego bólu, informuje w Wiadomościach CTV, że dodała magnez do diety pacjentów narzekających na bóle mięśniowe i że zaobserwowała poprawę praktycznie we wszystkich z nich.
Inne objawy niedoboru
Inne objawy niedoboru magnezu mogą obejmować zaparcia, bezsenność, lęk, ataki paniki, skurcze menstruacyjne, nadpobudliwość i niepokój. Niedobór magnezu może powodować objawy sercowo-naczyniowe, takie jak kołatanie serca, arytmie serca, dławica piersiowa, wypadnięcie płatka zastawki mitralnej i wysokie ciśnienie krwi.
Gdzie go zdobyć i jak dużo
Zalecane dzienne zapotrzebowanie magnezu dla dorosłych wynosi od 310 do 320 mg dla kobiet i 400 do 425 mg dla mężczyzn. Pokarmy bogate w magnez obejmują owoce i warzywa, orzechy, groch, fasolę, całe ziarna i nasiona. Suplementy mogą być pomocne, jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości magnezu w codziennej diecie, ale postępuj zgodnie z wytycznymi RDA. Możliwe jest przedawkowanie magnezu.
