Jeśli jesteś nastolatkiem - lub jeśli go wychowujesz - prawdopodobnie przywykłeś do tego, co wydaje się być żarłocznym apetytem. Nastolatki jedzą dużo jedzenia, które muszą napędzać ich wzrost; nastoletnie dziewczęta potrzebują około 2200 kalorii dziennie, podczas gdy chłopcy potrzebują jeszcze więcej - do 3000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak bardzo są aktywni. Nastolatkowie muszą również spełniać określone wymagania żywieniowe, aby mieć pewność, że nie zawierają zbyt mało niezbędnych składników odżywczych.
Podstawy
Jeśli chodzi o ilość tłuszczu, białka i węglowodanów do spożycia, nastolatki powinny przestrzegać podobnych zasad dietetycznych jak osoby dorosłe, zgodnie z American Academy of Pediatrics. Oznacza to, że nie powinny one otrzymywać więcej niż 30 procent dziennych zapotrzebowań na kalorie z tłuszczu i powinny starać się uzyskać do 60 procent złożonych produktów zawierających węglowodany, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Reszta może reprezentować białko, które większość nastolatków ma już za dużo.
Gruby
Nawet jeśli zatrzymują tłuszcz poniżej 30 procent dziennej dawki kalorii, nastolatki powinny zwracać szczególną uwagę na rodzaj tłuszczów w swojej diecie. Niektóre tłuszcze są dla ciebie lepsze niż inne. Tłuszcz nasycony - rodzaj tłuszczu, który można znaleźć w mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych - może promować początki chorób serca, więc nawet nastolatki powinni ograniczyć to do nie więcej niż 10 procent kalorii. Reszta tłuszczu w codziennej diecie nastolatków powinna pochodzić ze źródeł roślinnych, w tym z oliwy z oliwek i oleju rzepakowego; z ryb, które zawierają szczególnie zdrowe rodzaje tłuszczu; oraz z orzechów, które również mają korzystne tłuszcze.
Witaminy i minerały
Nastolatkowie potrzebują dużo wapnia w swojej diecie, ponieważ ich kości wciąż się kształtują i rosną. Zarówno nastolatki, jak i chłopcy powinni upewnić się, że codziennie otrzymują 1300 mg wapnia lub mogą skończyć z niedoborem. Produkty mleczne mogą dostarczyć większość lub całość tego wapnia. Niektóre nastolatki, zwłaszcza dziewczęta, również mają niedobór żelaza; dziewczynki potrzebują 15 mg żelaza dziennie, a chłopcy 11 mg. Jednak nastolatki powinny starać się uzyskać wszystkie potrzebne im składniki odżywcze ze zrównoważonej, zdrowej diety i nie powinny przyjmować suplementów, chyba że zaleci im to lekarz.
Rozważania
Chociaż nastolatki szybko rosną, wciąż są narażone na otyłość. Michigan State University donosi, że ponad 17 procent nastolatków i dzieci waży za dużo za swój wzrost. Jednak dieta nie działa; zamiast tego wydaje się, że prowadzi to do otyłości u nastolatków, którzy ją wypróbowują. Zamiast diety nastolatki z nadwagą lub otyłością powinny skupić się na zdrowszym odżywianiu, spożywaniu mniejszej ilości przekąsek i wielu dodatkowych ćwiczeń.
