Prędkość jest podstawową umiejętnością dla piłkarzy. Podobnie jak w przypadku innych aspektów sprawności fizycznej, regularna praktyka i prawidłowe odżywianie sprawi, że będziesz szybszym graczem. Jeśli to możliwe, ćwicz ćwiczenia z prędkością pod okiem doświadczonego trenera, który może popchnąć cię do ciężkiej pracy w bezpieczny sposób. Zazwyczaj wystarcza normalna, zdrowa dieta, chociaż zjedzenie bogatej w węglowodany przekąski przed treningiem może dać impuls do zwiększenia energii.
Krok 1
Nosić knagi, które zapewniają lepszą przyczepność niż normalne buty sportowe. Pomogą Ci szybciej biegać i wprowadzać zmiany kierunku bez zsuwania się. Jeśli grasz w drużynie, sprawdź, czy twoja liga ma przepisy regulujące rodzaj knagi, które możesz nosić.
Krok 2
Ćwicz szybkie zmiany kierunku, które pomogą Ci zmylić obrońców, abyś mógł szybciej przejechać obok nich. Skutecznym ćwiczeniem jest bieganie tam iz powrotem między dwoma punktami na polu oddalonym o kilka metrów. Skoncentruj się na sprintu tak szybko, jak to możliwe, z jednego miejsca do drugiego, bez przestrzeliwania.
Krok 3
Sprint w górę wzgórza. Mecze piłkarskie odbywają się na płaskich polach, ale bieganie w górę nachylenia rozwija mięśnie szybciej niż na płaskiej powierzchni.
Krok 4
Wykonuj sprinty zjazdowe, aby nauczyć system nerwowy koordynować szybkie ruchy nóg. Sprint w dół nachylenia zmusza twój system nerwowy do wysyłania szybkich sygnałów do mięśni nóg, aby utrzymać równowagę. Wykonaj sprint na płaskiej powierzchni natychmiast po sprintu zjazdowym, aby pomóc twojemu ciału włączyć szybszą sygnalizację do normalnych, biegowych sytuacji.
Krok 5
Drybling piłką nożną podczas sprintu. Nie jest łatwo utrzymać piłkę w pobliżu podczas biegania, więc skup się na kontrolowaniu piłki. Zdolność do szybkiego biegania przy zachowaniu kontroli nad piłką sprawia, że jesteś skutecznym graczem.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia z innymi graczami, aby zwiększyć swoją konkurencyjną passę. Na przykład, rozwijaj moc wybuchową, wykonując sprinty od 30 do 40 stóp jako zespół. Rozwijaj maksymalne przyspieszenie na krótkich dystansach, pokonując dystans od 80 do 100 stóp.
Wskazówki
- Pij napój sportowy bogaty w węglowodany podczas i po treningu, treningach i grach. Takie uśrednione dostarczają szybkiego paliwa do twoich mięśni, dając ci energię potrzebną na szybkość.
Ostrzeżenia
- Zmniejsz ryzyko kontuzji, wykonując rozgrzewkę składającą się z dynamicznych ćwiczeń i rozciągnięć - ćwiczeń i rozciągniętych w trakcie ruchu ciała.
