Pływanie synchroniczne osiągnęło szczyt popularności w latach 50. i 60. ze względu na wpływ Esther Williams, zwanej "Million Dollar Mermaid", za role telewizyjne, które podkreśliły jej umiejętności pływaka i aktora. Williams była tak płynna i pełna wdzięku w swoich ruchach, że niewiele osób zdawało sobie sprawę z tego, ile wysiłku przynosi jej trening. Pływanie synchroniczne to doskonała alternatywa lub uzupełnienie standardowego treningu cardio i pływania.
Wytrzymałość
Chociaż kilka rutynowych synchronizacji trwa dłużej niż cztery minuty, każdy wykonawca może powiedzieć ci, że te cztery minuty mogą trwać całe życie. Według pływalni LA Synchro pływacy, poważnie zsynchronizowani pływacy ćwiczą nawet osiem godzin dziennie. Zawodowi sportowcy mogą wstrzymywać oddech przez dwie minuty. Trener asystent olimpijski Stephen Sheldrake zaleca prosty trening pływacki na basenie, mający na celu zbudowanie wytrzymałości, na którą składają się naprzemiennie 400-metrowe przepływy z 50-metrowymi okrążeniami i kickboard. Spróbuj wypełnić sześć z nich.
Elastyczność
Ponieważ synchro łączy i dostosowuje tak wiele ruchów tanecznych, elastyczność jest kluczowa dla zsynchronizowanych pływaków. Powinieneś już rozciągać się przed i po każdym treningu, ale jeśli brakuje ci elastyczności, dołącz do swoich rutynowych ćwiczeń. Skorpion, który otwiera zginacze bioder i rozciąga mięśnie brzucha i piersi, zaczyna się od leżenia twarzą w dół z wyciągniętymi rękami. Obróć prawe biodro, gdy podnoś prawą nogę i przyłóż ją do wyprostowanej lewej nogi. Gdy twoja prawa noga przekroczy środek lewej nogi, zegnij prawe kolano i spróbuj dotknąć ziemi palcem. Nie pozwól, aby prawa ręka i przedramię straciły kontakt z podłogą i utrzymuj głowę prosto. Powtórz po drugiej stronie.
Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia pływackie charakteryzują się dużym natężeniem w każdym zsynchronizowanym treningu pływackim, pomagając pływakom w rozwijaniu siły eksplozywnej bez budowania masywnych mięśni. To może wyglądać głupio, ale skakanie i skakanie są ważnymi elementami treningu synchronicznego. Obejmują wysokie kopnięcia, tyłki kopnięć i rzuca się w rutynowych ćwiczeń fitness dwa razy w tygodniu, nie więcej niż 25 minut. Rozpocznij od dwóch zestawów skoków na kostkę, składających się z pięciu powtórzeń, po których następują dwa zestawy czterech skoków zakładkowych, jeden zestaw czterech skaczących skosów, cztery stojące skoki, dwa zestawy czterech skosów z przodu stożka i pięć skoków do boksu. Odpoczywaj przez około 60 do 90 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.
Wiertarki lądowe
Ćwiczenia terenowe zapewniają, że nie tylko rozwijasz pamięć mięśniową dla zsynchronizowanej rutyny pływackiej, ale także pomagają ćwiczyć synchronizację z kolegami z drużyny. Uderzenia ramion są najłatwiejsze do przełożenia na trening na suchym lądzie; ponieważ nie musisz już dłużej wspierać ramionami, możesz skupić się na doskonaleniu swoich ruchów. Poszczególne ćwiczenia lądowe różnią się w zależności od Twojej choreografii, ale pewne stałe są prawdziwe. Zawsze skupiaj się na swojej postawie i prezentacji, upewnij się, że dłonie zawsze odzwierciedlają pozycję stopy w basenie i współpracuj z kolegą z zespołu, aby szybko, sprawnie i płynnie przechodzić między zestawami choreografii.
