Nadwaga lub niedowaga może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Utrzymanie zdrowej wagi jest częścią utrzymania dobrego stanu odżywienia, co może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Mniej niż 2 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedowagę, a 69 procent ma nadwagę lub otyłość, wynika z badań opublikowanych w listopadowym wydaniu "Journal of the American Medical Association". Jeśli jesteś na jednym końcu spektrum, możesz potrzebować zmian w stylu życia, abyś mógł osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Mierzenie masy
W Centrach Kontroli i Prewencji Chorób wykorzystuje się wskaźnik masy ciała (BMI), aby kategoryzować stan masy ciała osoby dorosłej. Możesz obliczyć swój BMI, dzieląc swoją wagę, w kilogramach, przez kwadrat wzrostu w metrach lub za pomocą internetowego kalkulatora BMI. CDC uważa BMI poniżej 18,5 za niedowagę i BMI równy 25 lub więcej jako nadwagę. W przypadku dorosłych otyłość jest wskazywana przez BMI wynoszący 30 lub więcej.
Przyczyny niedowagi i nadwagi
Brak równowagi między spożywanymi kaloriami i wydatkowanymi kaloriami prowadzi do niedowagi i nadwagi. Niedowaga wynika z wydawania więcej kalorii niż zużywasz, co może wystąpić, gdy ćwiczysz nadmiernie, dramatycznie ograniczasz przyjmowanie pokarmu lub masz stan zdrowia, który zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub zmniejsza absorpcję składników odżywczych. Nadwaga wynika z nadmiaru kalorii. Przyczynami mogą być: genetyka, niektóre leki, niewystarczająca aktywność fizyczna i spożywanie obfitości wysokokalorycznej żywności, w tym fast foodów, oraz przetworzonej żywności, takiej jak ciasteczka i ciastka.
Obawy o zdrowie
Niedojarstwo i nadwaga są czynnikami ryzyka przedwczesnej śmierci, zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w 2007 r. W "Journal of the American Medical Association". Niedowaga może zwiększyć ryzyko osteoporozy lub trzebieży kości, co może zwiększyć ryzyko złamań kości w późniejszym życiu. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów, choroby serca, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, udaru, chorób wątroby i chorób układu oddechowego, takich jak astma i bezdech senny. Osoby niedowartościowe mogą jednak być nieco bardziej narażone na powikłania. Badania przeprowadzone w 2013 r. Przez naukowców z St. Michael's Hospital w Toronto sugerują, że osoby, które mają klinicznie niedowagę mają 1,8 razy większe ryzyko śmierci niż osoby o normalnej wadze. Osoby otyłe mają 1,2 razy większe ryzyko śmierci niż osoby o normalnej wadze.
Interwencje żywieniowe
Przybranie na wadze wymaga od ciebie więcej kalorii niż zużywasz. Aby zwiększyć spożycie kalorii, dodaj do swojej diety produkty o dużej kaloryczności, takie jak orzechy, awokado, suszone owoce i produkty pełnoziarniste. Aby schudnąć, umieść dietetyczny nacisk na niskokaloryczne potrawy, takie jak warzywa, świeże owoce, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wybieraj pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, niezależnie od tego, czy chcesz je przyswoić, czy też schudnąć, ponieważ zapobiegnie to przejadaniu się, wypełniając je, zapewniając, że nie spożywasz pustych kalorii - żywności pozbawionej wartości odżywczych. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz niedowagę lub nadwagę, aby móc określić przyczyny i najlepszy sposób działania.
