Niezliczone godziny na bieżni i ciężarówce i pozorna wieczność spędzona na odpieraniu tych żetonów w spiżarni, ale twoja talia jest coraz większa, nie mniejsza. Jest to prosta sprawa biofizyki i psychologii. Zmień taktykę odchudzania, aby upuścić te funty i przyciąć swój profil. Ale zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć stan zdrowia i uzyskać poradę, co pomoże ci stracić funty.
Ogólna strategia
Zasadniczo, zmniejszenie masy ciała i cali sprowadza się do zmniejszenia spożycia kalorii lub zwiększenia wydatków na kalorie, lub obu. Osiągasz najlepsze wyniki, łącząc ćwiczenia ze zrównoważoną dietą kaloryczną.
Pracuj ciężko
Ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, wykorzystuje duże, spalające kalorie mięśnie w dolnej części ciała, a także powoduje, że serce i płuca pracują ciężej. Spowoduje to przypalenie treningu i poprawi kondycję układu krążenia i układu oddechowego. Wykonaj od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby zwiększyć utratę wagi i poprawić kondycję.
Jedz Smart
Jeśli nie ćwiczysz codziennie przez wiele godzin, samodzielne ćwiczenia prawdopodobnie nie pozbędzie Cię nadwagi. Trening aerobowy o umiarkowanej intensywności, trwający godzinę, może spalić 800 lub 900 kalorii, szczyty. Bardziej prawdopodobne jest, że Twój trening spali od 300 do 600 kalorii. Jeden Whopper z serem daje 770 kalorii. Kilka napojów gazowanych, muffin i wiele innych produktów spożywczych może z łatwością spakować kalorie. Ponadto, po treningu, możesz być bardziej głodny i bardziej skłonny do delektowania się kaloriami.
Aby schudnąć, zmniejsz także rozmiary porcji. Wielu, którzy zmagają się z nadwagą, ma zniekształcenie porcji: bardzo duże oczekiwania co do wielkości porcji. Użyj miarki do porcji porcji podczas dostosowywania swoich oczekiwań.
Spalić tłuszcz, nie mięsień
Jeśli zredukujesz spożycie białka w celu zmniejszenia kalorii, promujesz spalanie aminokwasów z mięśni jako źródła energii. Potrzebujesz aminokwasów, aby przywrócić i zbudować mięśnie, więc naładuj się białkiem przed ciężkim treningiem oporowym, który zwiększa metabolizm przez 24 do 48 godzin po treningu.
Niskie spożycie białka i rzadkie, duże posiłki sabotują wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, zastępując chude, metabolizujące mięśnie tłuszczem. Zamiast tego zjedz kilka małych, zbilansowanych posiłków, w tym białko, dużo niskokalorycznych warzyw i skromne ilości pełnoziarnistych pokarmów.
