Wiele metod treningowych może poprawić szybkość biegu, a trening oporowy z pewnością pomaga. Trening oporu jest narzędziem i, jak każda inna metoda, musisz go właściwie zastosować. Ważne jest, aby wybrać właściwe ćwiczenia i odpowiednio je zintegrować z uruchomionym programem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu sportowego skonsultuj się z lekarzem.
Przycupnięty
Kucki brzuszne muszą być podstawą twojego programu podnoszenia. Głębokie kucnięcia brzucha budują silne, wybuchowe nogi. Istnieje bezpośredni związek między twoją siłą przykucnięcia a twoimi sprintami, według badań z 2004 roku opublikowanych w "British Journal of Sports Medicine". Kucanie głęboko buduje nie tylko nogi, ale także biodra. Mięśnie bioder są ważne w zapewnieniu szybkości i siły.
Ścięgno treningu
Mięśnie na udach lub ścięgna sprawiają, że nie tylko zapewniasz moc. Funkcja ścięgna udowego chroni staw kolanowy za każdym razem, gdy prostujesz nogę. Podczas gdy kucanie wzmocni twoje ścięgno do pewnego stopnia, sam kucanie nie wystarczy. Ćwiczenia, takie jak martwy ciąg na sztywnej nodze i zwijanie nóg, pracują znacznie bardziej niż przysiady, jak wynika z badań z 1999 roku opublikowanych w "Journal of Strength and Conditioning Research". Podczas treningu siłowego, po przysiadzie z kilkoma zestawami martwych nóg ze sztywnymi nogami i lokami na nogach, możesz bezpiecznie kontrolować dobrą techniką.
Trening łydek
Mięśnie twoich łydek przyczyniają się do twojej bieżącej mocy, ale to zależy od techniki. Używając dobrej mechaniki do biegania, najpierw uderzysz stopą przodu i uzyskasz więcej mocy ze swojego kroku. Badanie z 2007 r. Opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" pokazało, że elita biegaczy generuje więcej energii dzięki lepszemu wykorzystaniu cieląt. Silne cielęta generują więcej mocy podczas biegania, a nie tylko poprawią szybkość biegu, ale poprawią stabilność stawów skokowych. Kilka zestawów podbródków stojących i stojących pomoże budować siłę cielęcia.
Szczegółowe szkolenie
Wszystkie treningi oporowe na świecie nie pomogą ci, jeśli nie poprawisz swojej techniki biegania. Jeśli chcesz być szybszy w sprincie, musisz sprintować. Jeśli chcesz mieć możliwość biegania i szybkiej zmiany kierunku, musisz ćwiczyć ćwiczenia zwinności. Twoje efekty treningowe są bardzo specyficzne, więc spędzaj większość swojego czasu na treningu, rozwijając swoje umiejętności biegania.
