Łatwo jest stracić koncentrację po tym, jak stosujesz dietę przez kilka tygodni lub miesięcy. Nudne próby dokonywania dobrych wyborów z dnia na dzień, w połączeniu z nieuniknionymi ciasteczkami i ciastami, które wydają się być na twojej drodze, ułatwiają utratę koncentracji i po prostu rezygnują. Zanim zrezygnujesz całkowicie, poświęć kilka minut na ponowne skupienie się na powodach utraty wagi. Opracuj strategie i poznaj nowe techniki, które pomogą ci kontynuować misję odchudzania.
Krok 1
Monitoruj swój postęp odchudzania. Użyj papieru z wykresem lub wykresu postępu odchudzania, który można wydrukować. Publikacja z serii Pennington Nutrition zaleca monitorowanie masy ciała w celu udokumentowania swoich sukcesów i powstrzymania przyrostu masy ciała. Wizualne obserwowanie postępów w dół może pomóc ci zachować motywację do dalszego odchudzania. Nagraj swoją wagę tygodniowo. W razie potrzeby dostosuj jedzenie i ćwiczenia. Oprócz prowadzenia wykresu odchudzania, należy prowadzić dziennik swoich osiągnięć w ćwiczeniu, aby śledzić wzrost poziomu sprawności.
Krok 2
Dołącz do grupy wsparcia utraty wagi. Witryna HelpGuide.org mówi, że wsparcie społeczne podczas procesu odchudzania zachęca uczestnika do ciągłego dążenia do osiągnięcia indywidualnych celów podczas nawyków uczenia się, które mogą prowadzić do "zdrowego odżywiania się przez całe życie". Przed przystąpieniem do pracy należy przeanalizować filozofię grupy, aby upewnić się, że styl spotkania grupy będzie zmotywować Cię do dalszej utraty wagi. Grupy wsparcia online to kolejna opcja. Wiele grup internetowych nie ma opłat rejestracyjnych i oferuje możliwość zadawania pytań i odpowiadania na pytania dotyczące utraty wagi.
Krok 3
Ustaw realistyczne cele krótko- i długoterminowe. Wyznacz własne cele. Ustawienie małych codziennych celów zapewni Ci motywację na co dzień, a długoterminowe cele pozwolą Ci skupić się na Twoim ostatecznym celu. Przykładem krótkoterminowego celu jest jedzenie w zakresie kalorii na dany dzień, a długoterminowym celem może być rywalizacja w wyścigu 5K. Zapisz swoje cele i działania, które musisz podjąć, aby osiągnąć cel. Jeśli chcesz ćwiczyć pięć razy w tygodniu, zaplanuj czas i wykonaj wszelkie niezbędne ustalenia dotyczące opieki nad dzieckiem.
Krok 4
Utrzymuj zdrowie w czołówce umysłu. Dietetyk z Uniwersytetu Maryland, Andrea Wenger Hess, mówi, że ważne jest, aby skoncentrować się na zdrowiu, a nie na wielkości ubrania lub liczbie na skali. Kiedy skupiasz się na prawidłowym odżywianiu i poprawie swojego poziomu kondycji, ułatwia to skupienie się na długoterminowym celu odchudzania. Zapisz przyczyny swojego stanu zdrowia dla utraty wagi. Uwzględnij cele, takie jak poprawa ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu, budowa gęstości kości lub zmniejszenie bólu stawów.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Papier milimetrowy
- Wykres postępu
- Dziennik ćwiczeń
Wskazówki
- Zapytaj zaufanego przyjaciela lub współmałżonka, aby pomóc Ci zachować odpowiedzialność i koncentrację. Aby uniknąć poczucia braku, pozwól sobie na okazjonalny deser. Trenuj na nadchodzący wyścig lub wydarzenie z przyjacielem. Skorzystaj z internetowego systemu śledzenia, aby śledzić treningi i pokonane dystanse. Zawsze używaj listy podczas zakupów spożywczych. Gdy jesz poza domem, sprawdź informacje żywieniowe w menu restauracji przed wyjściem z domu.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli utrata masy ciała straganów.
