Przy całym wyposażeniu dostępnym do ćwiczeń trudno jest odróżnić przedmioty, które są użyteczne od tych, które są tylko oszustwami. Jumpsoles, ważone platformy, które przyczepiają się do twoich butów za pomocą pasków, mogą wydawać się efekciarskie, ale mogą być skuteczne. Są cięższe od butów, które są wykonane z podobnych platform uformowanych bezpośrednio pod podeszwami, więc dadzą ci bardziej wymagający trening. Są zaprojektowane do użycia z plyometrycznym treningiem, aby zwiększyć swój pionowy skok.
Przyzwyczaj się do nich
Kiedy po raz pierwszy zaczepisz o parę wyskoków, poczujesz się niezręcznie mając obciążoną platformę przymocowaną do spodu normalnych butów treningowych. Musisz się do nich przyzwyczaić, zanim zaczniesz pracę, co pomoże ci utrzymać tempo treningu i uniknąć obrażeń. Przymocuj je do butów treningowych i chodź przez minutę lub dwie, abyś mógł dostosować balans niezbędny do normalnego poruszania się. Powinieneś być w stanie dostosować się do nich dość szybko i możesz potrzebować tylko czasu przed pierwszym lub dwoma treningami z nimi.
Rozgrzewka z lub bez
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami. Dostaje krew płynącą do mięśni, aby zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Możesz przygotować się do tego treningu z lub bez załączników platformy. Możesz spędzić od trzech do pięciu minut na stacjonarnym rowerze, bieżni lub jog ćwierć mili bez załączników. Rozgrzewka w twoich podskokach jednak zrobi więcej niż przepływ krwi. Dodanie oporu i zrównoważenie wyzwań platform pomoże Twoim mięśniom w dostosowaniu się do ich funkcjonowania. Pasek na obciążonych podeszwach i skakankę na dwie do trzech minut przed treningiem. Powinieneś również schłodzić się i rozciągnąć po treningu w skoku podskoków, ale noszenie przyborów perkusyjnych podczas schładzania nie jest konieczne, zgodnie z podręcznikiem treningu skoku.
Ćwiczenia
Skocznie mają pomóc poprawić Twój skok w pionie, a także prędkość, rozciągając i wzmacniając ścięgna Achillesa i mięśnie łydek. Ćwiczenia plyometryczne są idealnymi ćwiczeniami dla osiągnięcia tego celu, dlatego większość ćwiczeń w podręczniku treningu skoku jest typowymi ruchami plyometrycznymi. Zwykły trening składa się z jednego do trzech zestawów bocznych przeskoków stożka, skakania, przeskakiwania, skoków w polu i obręczy, przysiadów i przysiadów. Jeden zestaw składa się z około 10 powtórzeń lub skoków, ale granice i pomijanie są zalecane na odległość około 25 jardów. Odpocznij od jednej do dwóch minut między ćwiczeniami. Możesz dodać wagę do przysiadów i przysiadów, trzymając obciążony sztangę na ramionach podczas wykonywania powtórzeń. W treningu można również uwzględnić rzuty piłką lekarską. Twoje cielęta wezmą udział w tych ćwiczeniach, ponieważ zaczniesz w pozycji przykucniętej i siłą wyprostujesz nogi, by wstać, gdy rzucasz kulę lekarską w powietrze. (odnośnik 1)
Częstotliwość treningu
Plyometryczny program ćwiczeń, który będziesz wykonywać, aby poprawić skoki i prędkość, musi być wykonywany tylko dwa razy w tygodniu, z co najmniej dwoma dniami odpoczynku między nimi. Jeśli nie trenujesz do uprawiania sportu, powinieneś wykonać osiem tygodni treningu, a następnie odczekać 10 dni przed ponownym rozpoczęciem. To jest skuteczny plan treningowy dla twojego offseasonu, jeśli trenujesz dla sportu, ale podczas sezonu powinieneś ograniczyć się do minimalnego treningu tylko po to, by utrzymać siłę. Oznacza to, że będziesz wykonywać tylko jeden zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu z wystarczającą liczbą dni odpoczynku pomiędzy nimi. Możesz również skrócić pole, skacząc razem, ponieważ są wyjątkowo uciążliwe, jeśli jesteś w trakcie zawodów.
