Według American College of Sports Medicine, regularne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować masę ciała i zmniejszyć ryzyko choroby. Aby zapobiec przewlekłej chorobie, ACSM zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku każdego dnia. Jednak wiele osób zwiększa ilość i intensywność ćwiczeń, starając się utracić lub zarządzać masą ciała. Czasami po treningu możesz odczuwać mdłości lub oszołomienie i można temu zapobiec.
Przyczyny
Istnieje wiele różnych powodów, dla których po treningu możesz odczuwać mdłości lub oszołomienie. Jeśli ćwiczysz zbyt dużo lub zbyt intensywnie, kładziesz nacisk na swoje ciało i nie pozwalasz mu na powrót do zdrowia. Możliwe, że nie przygotowałeś się odpowiednio do ćwiczeń przez rozgrzewkę i schładzanie, co wpływa na częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Odwodnienie może stanowić problem, jeśli dużo się pocisz i nie pijesz wystarczająco podczas ćwiczeń. Jeśli pacjent nie jadł lub nie jadł zbyt blisko wysiłku fizycznego, mogą wystąpić mdłości i zawroty głowy.
Znaki
Możesz doświadczyć objawów przed lub w trakcie ćwiczeń, które wskazują, że powinieneś się wycofać lub nie ćwiczyć tego dnia. Należą do nich uczucie zmęczenia i nieodpowiedniego snu lub odczuwanie bólu ciała bez wyraźnego powodu. Również uczucie głodu lub pragnienia może powodować problemy podczas i po treningu. Twoje tętno i / lub ciśnienie krwi może być wyższe niż normalnie i okazuje się, że nie możesz rozmawiać podczas ćwiczeń. Każda z tych rzeczy może prowadzić do uczucia mdłości i lekkości po treningu.
Wytyczne ćwiczeń
National Strength and Conditioning Association zaleca rozpoczęcie sesji z rozgrzewką. Pozwala to organizmowi przygotować się do ćwiczeń i podwyższa temperaturę ciała. Powoli zwiększaj intensywność, aż poczujesz, że twoje ćwiczenia są umiarkowane do trudnych, ale nie do zniesienia. Aby uniknąć nadmiernego treningu, stopniowo zwiększaj również czas trwania ćwiczeń. Zakończ sesję chłodzeniem, abyś mógł przywrócić normalne tętno, ciśnienie krwi i temperaturę ciała.
Paliwo i płyny
Zjedz niewielki posiłek około 200 do 300 kalorii na godzinę lub dwie przed treningiem, poleca zarejestrowana dietetyk Nancy Clark. Może być konieczne wypróbowanie różnych pokarmów, aby zobaczyć, co działa dobrze dla Twojego organizmu, ale ważne jest, aby napędzać swoje ćwiczenia, aby uniknąć choroby w trakcie lub po zakończeniu. Woda jest zwykle wystarczająca, aby uniknąć odwodnienia, jeśli pijesz przed i podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę, możesz chcieć mieć napój sportowy, który zastąpi węglowodany i elektrolity utracone podczas ćwiczeń i pocenia się. Niezależnie od wyboru płynów, wypij go łykami, a nie łykami.
Rozważania
Jeśli byłeś chory, nie oczekuj, że wrócisz z powrotem do ćwiczeń. Posłuchaj swojego ciała i powoli przenieś sesję ćwiczeń do poziomu sprzed choroby. Jeśli masz chorobę przewlekłą i (lub) przyjmujesz leki, porozmawiaj o ćwiczeniach z lekarzem. Dowiedz się, czy powinieneś unikać pewnych ćwiczeń i efektów ubocznych przyjmowanych leków, aby uniknąć mdłości i uczucia lekkości.
