Tarczyca to gruczoł umiejscowiony w szyi, który jest odpowiedzialny za regulację metabolizmu organizmu lub szybkość spalania energii lub tłuszczu w paliwie. Nadczynność tarczycy, nadczynność lub przyspieszona tarczycy, powoduje nadmiar hormonu zwanego tyroksyną, zgodnie z kliniką Mayo. Hormon ten może powodować działania niepożądane, takie jak szybsze i nieregularne bicie serca, drgawki, a nawet wahania nastroju. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc uspokoić tarczycę i zmniejszyć objawy, w tym jogę. Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, dopóki nie dowiesz się, jak twoje ciało reaguje na różne formy ćwiczeń i porozmawiaj z lekarzem o ostrożnościach.
Cat Pose
Kocia pozycja to klasyczna pozycja jogi, która jest łatwa dla większości ludzi. Poza oferuje szereg korzyści, w tym zwiększenie krążenia w kręgosłupie. Uklęknij na podłodze, z rękami ułożonymi na podłodze na wysokości ramion. Odchyl się, trzymając ręce na miejscu, ale obniżając pośladki do łydek. Wróć do pozycji wyjściowej i wygnij plecy, wydychając tylne pociski w kierunku sufitu, podczas gdy ty spadniesz głową w kierunku podłogi. Zrób wdech i odwróć ruch, tworząc zgięcie w kręgosłupie, gdy miednica i brzuch sięgną do podłogi, nieznacznie podnosząc głowę. Wykonaj tę sekwencję ruchów kilka razy.
Fish Pose
Ryba może być łatwiejsza do wykonania na początek. Połóż się na podłodze, nogi razem, kolana lekko zgięte. Połóż dłonie delikatnie pod pośladkami. Wdychaj, podnosząc górną część ciała z podłogi, utrzymując pośladki i głowę dotykając podłogi. Nie obciążaj głowy ani szyi zbyt mocno. Przytrzymaj pozycję przez około 15 sekund, a następnie zrelaksuj się. Ułożenie ryb pomaga zalać bogaty w krew tlen i inne ważne składniki odżywcze w klatkę piersiową, głowę i szyję, w tym tarczycę.
Bridge Pose
Poza mostem jest również dobre dla tarczycy, mózgu i zwolnić zmęczone nogi, sugeruje Yoga Journal. Aby wykonać pozycję mostu, leżeć na plecach na podłodze, kolana ugięte i ramiona na bokach. Podczas wydechu unieś pośladki i uda z podłogi, podnosząc górną część tułowia, nie podnosząc ramion ani głowy z podłogi. Upewnij się, że trzymasz kolana bezpośrednio nad piętami i podnosisz miednicę w kierunku sufitu, zasysając dolną część brzucha podczas podnoszenia. Twoje ramiona, ramiona, głowa i szyja powinny być rozluźnione. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
