Męskie gimnastyczki nie tylko wykonują pozornie niewykonalne wyczyny podczas rutyny, ale także mają ciała wyrzeźbionych greckich bogów. Co dziwne, jeśli chcesz mieć ciało podobne do gimnastyczki, nie musisz nawet podnosić pojedynczej sztangi. Dzieje się tak, ponieważ większość treningu siłowego męskiej gimnastyki odbywa się poprzez wykonywanie zaawansowanych ćwiczeń, które zachęcają do maksymalnego skurczu mięśni.
Rodzaje ćwiczeń
Trener National Junior Gymnastics, Christopher Sommer, mówi, że gimnastycy płci męskiej uzyskują większość swoich sił w górnych częściach ciała, wykonując ćwiczenia na prostych ramionach. Oznacza to wykonywanie ważonych rutynowych ćwiczeń rutynowych, takich jak żelazne ćwiczenia krzyżowe i podłogowe, takie jak pompowane pompki. Inne ćwiczenia na ciele wykorzystywane przez męskie gimnastyczki obejmują spadki ważone, skoki przysiady, podbródki i szerokie skoki.
Formularz powtórzenia
Męskie gimnastyczki potrzebują kombinacji siły wybuchowej i wytrzymałości mięśni, a te wymagają różnych rodzajów powtórzeń ćwiczeń. Według Roberta G. Price'a w "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics" umiarkowane ćwiczenie wytrzymałościowe wykonywane szybko dla ośmiu do 15 powtórzeń jest najlepsze dla siły eksplozji. Podczas treningu wytrzymałościowego należy zmniejszyć opór ćwiczenia, a powtórzenia wzrosnąć do co najmniej 20 wolnych i kontrolowanych ruchów.
Plyometrics
Ćwiczenia plyometryczne to kolejna metoda treningu siłowego, którą wykorzystują męskie gimnastyczki, aby zwiększyć swoją moc bez spiętrzenia. Przykładami ćwiczeń ploymetrycznych są skoki w polu, skoki na kucki i rzut piłki lekarskiej. Każde ćwiczenie należy wykonać na co najmniej 80 powtórzeń na sesję, aby zbudować szybkozmielone włókna mięśniowe. Fizjolog sportowy Phil Davies pisze, że nie powinieneś używać tych ćwiczeń dzień po intensywnym treningu siłowym.
Częstotliwość ćwiczeń
Trening twojego ciała jak męska gimnastyczka to intensywny proces, który wymaga częstych treningów. Cena popiera cztery tygodnie treningu wytrzymałościowego, po którym następuje czterotygodniowy trening sił wybuchowych. Ćwiczenie powinno odbywać się cztery razy w tygodniu, na przemian pomiędzy ćwiczeniami na górnej i dolnej części ciała. Należy również uwzględnić jedną lub dwie sesje badania plyometrycznego w każdym tygodniu jako dodatek lub substytut sesji treningu siłowego.
