Jak szybko się schudnąć

Send

Trzydzieści dni to realistyczny czas na poważne zmiany w stylu życia i pozytywne rezultaty. Utrata masy ciała w tym czasie może być znacząca, jeśli przestrzegane są odpowiednie techniki. Aby zwiększyć szansę na trwały sukces, każda utrata wagi powinna wynosić 1 do 2 funtów na tydzień. Zaangażowanie się w nowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia przez 30 dni również może pomóc w przekształceniu tych nowych praktyk w regularne nawyki.

Krok 1

Zredukuj 500 kalorii dziennie z diety. Jeden funt masy ciała odpowiada 3500 kaloriom. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 może spowodować utratę 1 funta na tydzień.

Krok 2

Spal 500 kalorii, ćwicząc codziennie, aby stracić drugi funt na tydzień, lub łącznie 8 funtów w miesiącu. Na przykład pływanie, kolarstwo górskie i korzystanie z eliptycznego trenera przez 50 minut może spalić ponad 500 kalorii, w zależności od wieku, wzrostu i wagi.

Krok 3

Zjedz więcej produktów, które mają mniej kalorii i poczuj się bardziej nasyconym. Wybieraj pełnoziarniste, chude proteiny, świeże owoce i świeże warzywa zamiast żywności zawierającej białą mąkę, dodane cukry i nasycony tłuszcz.

Krok 4

Zaplanuj dzień rano, aby upewnić się, kiedy i co zostanie zjedzone. Planowanie może pomóc w usuwaniu kalorii w ciągu dnia.

Krok 5

Jedz małe ilości jedzenia często przez cały dzień, aby pozostać w pełni i nasycić się. Słodycze, takie jak ciasteczka czy czekolada w automatach, nie wydają się tak kuszące.

Krok 6

Unikaj przyłapania na gorącym uczynku bez jedzenia. Stawanie się głodnym, gdy nie możesz załatwić sprawunków lub przejść od spotkania do spotkania, może oznaczać, że złapiesz wszystko, co możesz zjeść. Przez cały czas trzymaj zdrowe przekąski, takie jak muesli, batony owocowe lub paczkę pełnoziarnistych krakersów.

Krok 7

Naklej zdjęcie bikini, które chcesz założyć na wakacje lub dżinsy, które chcesz dopasować pod koniec 30 dni. Umieść to zdjęcie na lodówce i biurku w pracy jako motywację.

Krok 8

Zaplanuj nagrodę dla siebie, gdy twoje cele dietetyczne zostaną osiągnięte pod koniec miesiąca. Nagrody nie muszą być pożywieniem, a para butów, koncert lub zabawa to przykłady dobrych alternatyw.