Zmiany hormonalne, dieta wysokokaloryczna i zmniejszona aktywność powodują zwiększenie masy ciała u starszych kobiet. Przyrost masy ciała również wydaje się przesuwać, z dala od innych obszarów problemowych, takich jak biodra i nogi, i do części środkowej. Na szczęście kilka zmian w stylu życia może promować utratę wagi i pomóc utrzymać zdrową wagę.
Fitness dla starszych kobiet
Starsze kobiety w dobrym zdrowiu potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Inna opcja to 75 minut energicznej aktywności aerobowej w tygodniu.
Użyj skali od 1 do 10, aby ocenić swój poziom aktywności, a 10 jako najbardziej energiczną aktywność. W przypadku umiarkowanej aktywności masz 5 lub 6 i nadal możesz mówić lub śpiewać piosenkę. Energiczna aktywność to 7 lub 8 w skali intensywności; Twoje tętno jest wysokie i nie możesz mówić więcej niż kilka słów. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.
Trening siłowy
Potrzebne są także treningi siłowe co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Trening siłowy zapobiegnie utracie mięśni w miarę starzenia się. Uzyskaj pełną korzyść z treningu siłowego, wykonując od 8 do 12 powtórzeń, aż trudno będzie ukończyć powtórkę bez uzyskania pomocy. Podnoszenie ciężarów, opaski, ciężkie ogrodnictwo lub joga to przykłady treningu siłowego dla starszych kobiet.
Modyfikacje diety
W miarę starzenia się twój metabolizm zwalnia. Powoduje to zwiększenie masy ciała u kobiet. Walcz z nadwagą, stosując dietę o obniżonej kaloryczności. Zapotrzebowanie na dietę zależy jednak od wzrostu i wagi. MayoClinic.com oferuje narzędzie "Zdrowe piramidy", które pozwala kobietom obliczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jedzenie. Zasadniczo trzeba spożywać owoce, warzywa i węglowodany pełnoziarniste. Zjada się również źródła białka Lean, takie jak orzechy i ryby słodkowodne. Tłuszcze są spożywane z umiarem, jednak powinny pochodzić ze zdrowych źródeł, takich jak oliwa z oliwek.
Utrata wagi promująca żywność
W miarę, jak kobiety się starzeją, tłuszcz brzuszny jest częstym problemem. Spożywanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych może zwalczyć ten problem poprzez zwiększenie podstawowej przemiany materii. Pokarmy bogate w ten rodzaj tłuszczu obejmują awokado, migdały i orzeszki ziemne. Oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek, to tylko kilka innych opcji. Uzupełnij produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak masło, dzięki tym zdrowym opcjom zwiększającym utratę tłuszczu.
