Skrócenie oddechu podczas ćwiczeń to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci wiele rzeczy. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, nie ćwiczyłeś ostatnio lub zdiagnozowano chorobę, powinieneś uzyskać kompletny fizyczny egzamin od swojego lekarza. Omów różne formy ćwiczeń z lekarzem, które zapewniają kompleksowy trening, aby stopniowo zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość.
Objawy
Jednym z najczęstszych objawów duszności jest szybki, płytki oddech, według dr Moiry Fordyce, piszącej dla The AGS Foundation for Health in Aging. Szybki oddech oznacza, że nie dostajesz tyle tlenu, ile powinieneś. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu do optymalnego funkcjonowania. Uczucie pustki w głowie jest również objawem duszności, która może być spowodowana wysiłkiem lub ćwiczeniem. Ślepota na zawrót głowy lub omdlenie, które odczuwasz, ponieważ twoje komórki nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu. Kiedy komórki brakuje lub brakuje tlenu, przestają funkcjonować tak, jak powinny.
Przyczyny fizyczne
Przesadne ćwiczenia podczas pierwszego uruchomienia rutyny są jedną z najczęstszych przyczyn duszności podczas ćwiczeń. Twoje ciało musi ogólnie zwiększyć czas i wysiłek podczas ćwiczeń, aby zwiększyć wydolność tlenową, spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość mięśni i wytrzymałość. Próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko powoduje nadmierny stres na płucach i zwiększa częstość akcji serca, ponieważ serce i płuca starają się utrzymać odpowiedni przepływ krwi do mięśni, który jest bogaty w tlen i składniki odżywcze.
Przyczyny medyczne
Stany chorobowe, takie jak choroba serca, przewlekła obturacyjna choroba płuc - znana również jako POChP - rozedma płuc, astma lub nadwaga lub otyłość mogą powodować brak tchu podczas ćwiczeń. Kiedy twoje ciało nie jest zdrowe i ćwiczysz, kładziesz dodatkowe obciążenie na serce i płuca, aby dostarczyć komórkom, tkankom i narządom ciała krew zawierającą tlen i substancje odżywcze, takie jak białka, które poprawiają funkcjonowanie mięśni. Palenie może również powodować duszność, ze względu na zmniejszoną czynność palenia tytoniu.
Radzenie sobie ze strategiami
Twój lekarz poinformuje cię o rodzajach ćwiczeń, od których powinieneś zacząć, a także o czasie trwania twojego nowego programu ćwiczeń. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza w odniesieniu do rodzaju, czasu trwania i liczby ćwiczeń, od których zaczynasz, aby zapobiec duszności, zawrotom głowy i możliwym upadkom lub wypadkom. Powoli zwiększając czas trwania i poziom wysiłku, możesz pomóc swojemu ciału korzystać z silniejszych płuc, silniejszego serca i silniejszych mięśni.
Ćwiczenia
Zacznij wolnym spacerem, na bieżni lub na zewnątrz. Spaceruj kilka razy w tygodniu, zaczynając od 20 do 30 minut. Stopniowo zwiększaj prędkość i dystans, aż zauważysz zmianę w zdolności do chodzenia dalej, szybciej i dłużej. Stopniowo dodawaj do rutyny inne formy ćwiczeń, w tym trening siłowy, rozciąganie oraz aerobik o niskim i mocnym uderzeniu do cotygodniowych programów ćwiczeń.
