W dzisiejszym dniu i wieku wielu ludzi spędza większość swojego dnia siedząc, bez względu na to, czy pracują, czy odpoczywają w domu. Ważne jest jednak, abyśmy wstali z naszych siedzeń i chodzili co najmniej 10 000 kroków każdego dnia, aby zachować zdrowie. Jest to uważane za około 5 mil. Możesz także chodzić, aby wzmocnić nogi i poprawić swój wygląd i samopoczucie. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, z którego każdy może skorzystać. Istnieje również kilka kreatywnych technik chodzenia, które możesz zrobić, aby Twój trening był bardziej interesujący i efektywny.
Krok boczny
Kto powiedział, że zawsze musisz iść naprzód? Boczne przechodzenie będzie wyzwaniem dla twoich nóg w nowy sposób, pracując twoimi biodrami, wewnętrznymi i zewnętrznymi udami i cielętami. Jeśli jesteś na bieżni, połóż jedną rękę na szynie naprzeciwko siebie, a drugą na relingu po swojej stronie. Zmieniaj strony i pamiętaj, aby chodzić w równym czasie z każdej strony, aby zrównoważyć trening całego ciała.
Podejdź wzwyż zarówno w tył, jak iw przód
Chodzenie pod górę zarówno w przód, jak iw tył zwiększa intensywność treningu i pomaga tonować mięsień czworogłowy, pośladki i łydki. Jeśli chodzisz po bieżni, ustaw ją na najwyższym pochyleniu i idź do przodu z prędkością 3,0 i do tyłu z prędkością 2,5. Jeśli jest to zbyt trudne, zmniejsz nachylenie lub zmniejsz prędkość. Jeśli jesteś na zewnątrz i chodzisz do tyłu, uważaj na to, co jest za tobą. Spoglądaj przez ramię często i unikaj dziur.
Trening interwałowy
Trening interwałowy na bieżni i na zewnątrz może pomóc w doprowadzeniu treningu pieszego na nowy poziom, spalić więcej kalorii, pobudzić serce i nogi. Zasadniczo trening interwałowy polega na zmianie intensywności treningu. Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki w wygodnym tempie. Podążaj za rozgrzewką energicznym spacerem przez pięć lub dziesięć minut. Powinieneś oddychać ciężko, ale nie tak ciężko, abyś nie mógł prowadzić rozmowy. Zmieniaj się pomiędzy powolnymi i energicznymi spacerami. Jeśli chodzisz po bieżni, zastosuj różne nachylenia, aby naśladować wznoszenie się w górę iw dół. Zacznij od 20-minutowej rutyny i rozbuduj do 60 minut.
Znajdź inspirację
Zwiedzanie i ćwiczenia ogólnie mogą czasem wydawać się uciążliwym zadaniem. Aby uczynić chodzenie bardziej przyjemnym, chodź z przyjacielem lub grupą ludzi. Zmotywujcie się nawzajem, aby stworzyć rutynę i trzymać się jej. Możesz również utworzyć słodką listę odtwarzania do słuchania podczas spaceru, a także zmienić trasę, aby zachować świeżość. Wybierz trasy, które mają ciekawą scenerię i wzgórza, jeśli to możliwe, aby pomóc w bardziej tonu nogi. Jeśli jesteś artystycznie myślący, weź ze sobą aparat i zobacz każdą pieszą wycieczkę jako okazję do odkrywania nowego miejsca i robienia pięknych zdjęć. Pamiętaj, aby dobrze się bawić.
