Jeśli ćwiczysz i czujesz, że nie osiągasz pożądanych wyników, sprawdź dietę, aby sprawdzić, czy jesz odpowiednie składniki odżywcze. Ludzie często nie widzą poprawy w swoich treningach, ponieważ nie zasilają prawidłowo swoich ciał po ćwiczeniach. Posiłek po ćwiczeniach zależy od intensywności i długości sesji. Jeśli miałeś łatwy trening, nie musisz jeść nic więcej. Jeśli sesja treningowa o wysokiej intensywności trwała dłużej niż 60 minut, posiłek po ćwiczeniach ma kluczowe znaczenie dla uzupełnienia zapasów glikogenu. American College of Sports Medicine zaleca spożywanie węglowodanów w ciągu 30 minut po treningu. Dodanie białka do posiłku pomoże również w naprawie mięśni.
Napoje sportowe
Jeśli ukończyłeś intensywny trening, Twój żołądek może nie smakować jedzenia, ale płyny są łatwiejsze do wchłonięcia i mogą być pakowane w składniki odżywcze, które pomogą Ci wrócić do zdrowia. Najlepsze napoje to te, które sprawiają, że kontrolujesz kalorie i składniki odżywcze, które do niego pasują. Przykładem korzystnego napoju po treningu jest mieszanie małego banana, niskotłuszczowego mleka i greckiego jogurtu. Przechowywać napój do 6 do 8 uncji.
Masło orzechowe i kanapka z miodem
Chleb pełnoziarnisty, naturalne masło orzechowe i miód zapewniają właściwą równowagę węglowodanów i białka. Masło orzechowe zawiera dużo witaminy E, magnezu, kwasu foliowego i błonnika. Dostajesz wystarczającą ilość pełnoziarnistych węglowodanów, aby uzupełnić poziom glikogenu, a także białka i trochę zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, aby odbudować mięśnie. Miód zawiera flawonoidy, przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i zapewnia słodkość Twojej kanapce.
Owies
Korzystanie z owsa w przepisach na potrawę po treningu może pomóc Ci odzyskać siły i przez resztę dnia. Całe ziarna zapewniają zdrową ilość kwasu foliowego, żelaza, magnezu i ryboflawiny, wszystkie energetyzujące składniki odżywcze. Wymieszaj owies z orzechami, miodem i suszonymi owocami na posiłek, który jest lekkostrawny, ale pełen składników odżywczych.
Jajka
Jajka mają białko, cynk i witaminę B12. Cynk pomaga monitorować i utrzymywać metabolizm, podczas gdy witamina B12 pomaga wytwarzać nowe komórki. Dzięki 70 kaloriom na jajko można mieszać je z innymi warzywami, aby uzyskać niskokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze posiłek. Żółtka jaj zawiera większość witamin, ale ma także 5 g tłuszczu. Aby zwiększyć ilość białka bez zbyt dużej ilości tłuszczu, wymieszaj całe jajko z kilkoma białkami jajek.
Komosa ryżowa
Quinoa pochodzi z Andów w Ameryce Południowej i była spożywana przez ponad 5000 lat. Quinoa jest uważana za ziarno zbóż i zawiera dużą ilość aminokwasów. Zawiera również więcej wapnia, magnezu, cynku i potasu niż jęczmień, pszenica i kukurydza. Komosa ryżowa jest łatwa w gotowaniu i można ją mieszać z innymi wysokowartościowymi pokarmami, takimi jak pomidory, fasola lima lub kurczak.
