Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zazwyczaj zaleca się utratę wagi, ponieważ zmniejsza to ryzyko wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca, chorób stawów i niektórych rodzajów nowotworów. U większości osób utratę masy można osiągnąć stopniowo i bez większych komplikacji. Gwałtowna utrata masy ciała lub utrata masy ciała w przypadku diet o bardzo niskiej zawartości kalorii może mieć jednak niekorzystne skutki.
tło
Twój lekarz może zalecić utratę wagi, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, co charakteryzuje wskaźnik masy ciała powyżej 25. Wskaźnik masy ciała (BMI) to formuła, która wykorzystuje Twój wzrost i wagę, aby określić, czy Twoja waga jest zbyt niska, czy w zdrowym zakres lub nadwaga lub otyłość. Jeśli Twoje BMI wynosi 25 lub więcej, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci niskokaloryczną dietę o około 1200 kaloriach dziennie.
Kamienie żółciowe
Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii lub VLCD wymagają spożycia 800 kalorii lub mniej i są zalecane tylko dla pacjentów o umiarkowanej i ciężkiej otyłości. Powoduje to utratę masy około 3 do 5 funtów na tydzień. Według Cleveland Clinic, szybka utrata masy ciała zmniejsza zdolność pęcherzyka żółciowego do kurczenia się żółci i powoduje zwiększone ryzyko tworzenia kamieni żółciowych. Ryzyko tego niepożądanego działania można zmniejszyć, zmniejszając masę ciała wolniej. Ponadto należy pamiętać, że ryzyko otyłości zwiększa również ryzyko kamieni żółciowych.
Złe odżywianie
Diety odchudzające, które podkreślają jedną grupę pokarmową lub jeden rodzaj żywności, mogą powodować złe odżywianie. Dieta, która eliminuje węglowodany, na przykład, zmniejszy spożycie błonnika rozpuszczalnego, witaminy C, przeciwutleniaczy i wielu innych witamin dostępnych w owocach i warzywach. Złe odżywianie może spowodować zwiększoną podatność na infekcje, a także osłabienie kości, a nawet problemy psychologiczne. Efekt ten można uniknąć, stosując dietę, która zawiera umiarkowaną ilość produktów spożywczych, zamiast ściśle unikać jednej lub więcej grup żywności.
Rozważania
Podczas gdy utrata wagi może mieć negatywne skutki, można jej w dużej mierze uniknąć, stosując zrównoważoną dietę, która podkreśla pełne ziarna, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Spożywanie tych produktów z umiarem i unikanie tłuszczów nasyconych i słodkich przetworzonych produktów spożywczych może pomóc stopniowo schudnąć i zoptymalizować zdrowie. Jeśli masz problemy z utratą wagi, skonsultuj się z dietetykiem może pomóc zoptymalizować dietę i uniknąć niepożądanych skutków. Dodatkowo należy zaangażować psychologa lub psychiatrę, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, jeśli masz historię tego problemu i próbujesz schudnąć.
