Chociaż pojęcie chorobliwej otyłości jest pojęciem technicznym, to również trafnie opisuje zakres dyskomfortu i depresji, których często doświadcza osoba ciężko przeżywająca nadwagę. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, wskaźnik masy ciała jest większy niż 40 lub większy niż 35, jeśli towarzyszy mu współistniejący stan, taki jak cukrzyca lub nadciśnienie. Mówiąc prościej, jesteś również klasyfikowany jako chorobliwie otyły, jeśli ważysz 100 funtów lub więcej w stosunku do swojej idealnej masy ciała. Jeśli masz nadwagę, najlepsze ćwiczenia lub ćwiczenia to te, które mają niewielki wpływ i są łatwe do wykonania. Kilka form ćwiczeń pasuje do tych kryteriów.
Pieszy
Wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć program chodzenia, to dobra para butów do chodzenia lub biegania, które wygodnie wchłoną Twoją masę ciała. Zacznij od spaceru od dwóch do pięciu minut dziennie, a następnie dodaj dodatkowe dwie minuty co trzeci dzień. Twoim początkowym celem jest przejście 30 minut dziennie, ale możesz podzielić tę kwotę na kilka pięcio- lub 10-minutowych spacerów. W 2005 r. Naukowcy z University of Colorado opublikowali wyniki, które sugerują, że otyłe osoby spalają więcej kalorii na milę, idąc powoli zamiast energicznie. Wolniejsze tempo może zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i urazów stawów. Więc jest w porządku, aby zrobić jak żółw - powolny i stały jest zwycięską formułą.
Ćwiczenia z wodą
Woda może być darem niebios dla chorobliwie otyłych. Woda zmniejsza obciążenie grawitacyjne twojego ciała aż o 90 procent, pomagając twoim stawom i kościom. Jeśli jesteś świadomy swojej wagi, basen również chroni cię przed pewną ilością zażenowania. Możesz korzystać z basenu na wiele zdrowych sposobów, od spacerów po pływanie, po zajęcia z aerobiku w wodzie.
Rowery stacjonarne
Jazda na rowerze stacjonarnym to kolejna sprawdzona forma ćwiczeń o niskim wpływie. Rower poziomy, w przeciwieństwie do pionowego roweru stacjonarnego z tym samym małym siedzeniem, co zwykły rower, jest najlepszym rozwiązaniem. Możesz wygodnie usiąść na krześle przypominającym fotel, co zmniejsza nacisk na plecy i stawy. Zacznij od pięciu minut handlu i stopniowo zwiększaj czas i intensywność swoich treningów. Rower stacjonarny pozwala również oglądać telewizję lub czytać, co może sprawić, że czas upłynie szybciej i przyjemniej.
Rozważania
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli jesteś chorobliwie otyły. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym w trakcie i po treningu - będziesz się pocić bardziej niż normalna osoba. Chociaż American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby z nadwagą lub otyłymi ćwiczyły przez 150 minut lub więcej w tygodniu, aby ustabilizować lub zmniejszyć wagę, a nawet 250 do 300 minut na tydzień, aby stracić znaczną wagę, są to od dawna cele termiczne. Nie idź zbyt mocno na początku. Zajęło dużo czasu, aby uzyskać wagę, a stracić go będzie trochę czasu. Ale trzymasz się go, nie będziesz chorobliwy na zawsze.
