Podczas gdy wiele osób jest zainteresowanych odchudzaniem, inne - takie jak zapaśnicy - mogą rzeczywiście chcieć uzyskać tymczasowy przyrost masy ciała, taki jak ten, który występuje podczas retencji płynów. Aby uzyskać masę wody, rozważ wprowadzenie pewnych zmian w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach. Pamiętaj, że te techniki powinny być wykonywane tylko tymczasowo, aby uniknąć niebezpiecznych konsekwencji dla zdrowia.
Podaj sól
Większość zdrowych osób dorosłych jest zachęcana do utrzymywania spożycia sodu pomiędzy 1100 a 2200 miligramów na dzień - około 1/2 do 1 łyżeczki soli. Według Uniwersytetu Towson wzrost średniego spożycia sodu może być skutecznym sposobem tymczasowego zwiększenia masy wody. Aby uzyskać 2 kg masy wody, przynajmniej na krótki okres, zwiększ średnie spożycie sodu o 400 miligramów dziennie. Nie przekraczaj 3300 miligramów całkowitego spożycia sodu w ciągu jednego dnia, ponieważ poziomy te przekraczają zakresy "bezpieczne i odpowiednie" ustalone przez National Research Council.
Zmniejsz dopływ płynu
Choć może to zabrzmieć sprzecznie, zmniejszenie spożycia płynów może być skuteczne, jeśli chodzi o zwiększenie masy wody - szczególnie w połączeniu z dietą o wyższej zawartości sodu. W rzeczywistości, wraz ze wzrostem poziomu sodu, organizm próbuje rozcieńczyć te wartości, utrzymując nadmiar płynu, a tym samym równoważąc stosunek sodu do płynu. Osoby pijące dużo wody wypłukują sód z systemu i utrudniają organizmowi zatrzymanie nadmiaru płynu. Pamiętaj, że ta technika powinna być używana tylko w krótkim czasie, ponieważ przedłużone ograniczenie płynów może mieć poważne konsekwencje.
Paliwo treningu
Podczas ćwiczeń ciało poci się i traci znaczną ilość sodu. Jeśli ten sodu nie zostanie zastąpiony, zwiększenie masy wody okaże się wyzwaniem. Power Bar zachęca ćwiczących do spożywania co najmniej 500 do 700 miligramów sodu na każde 32 uncje płynu spożywanego podczas treningu. Pomijanie treningu może być bardziej skuteczne dla osób, które są zainteresowane uzyskaniem masy wody i nie chcą naruszać delikatnej równowagi płynów w organizmie.
Unikaj diuretyków
Diuretyki to produkty stosowane w celu zmniejszenia retencji płynów w organizmie. Ponieważ diuretyki sprzyjają utracie płynów, powinny być za wszelką cenę unikane przez osoby, które są zainteresowane utrzymaniem - lub zyskiem - masy wody. Chociaż istnieje wiele leków na receptę, które mają działanie moczopędne, niektóre produkty spożywcze i napoje mogą również promować diurezę. W rzeczywistości napoje o dużej zawartości kofeiny i alkoholu oraz żywność, taka jak seler, bakłażan, cebula, arbuz i szparagi, okazały się skuteczne w zmniejszaniu zapasów płynów w organizmie.
