Celem gry w Taekwondo jest zdobycie punktów poprzez trafienie przeciwnika kopnięciami lub ciosami. Moc nie jest tak ważna jak prędkość, gdy próbujesz zdobyć punkty. Szybkie uderzenia są trudniejsze do uniknięcia i zadają więcej obrażeń. Aby stać się szybszym, musisz ćwiczyć i doskonalić technikę, aby zwiększyć wydajność.
Niektóre filmy o sztukach walki pokazują postacie, używając imponujących ćwiczeń, takich jak łapanie much gołymi dłońmi, aby poprawić szybkość. Prawdopodobnie lepiej będzie ćwiczyć techniki Taekwondo, które były szlifowane przez prawie tysiąc lat praktyki.
Prędkość treningu
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie prędkości jest po prostu ćwiczyć. Im więcej powtarzasz ruch, tym bardziej efektywny staje się układ nerwowo-mięśniowy. Niektórzy zawodnicy Taekwondo ćwiczą od dwóch do czterech dni w tygodniu, od jednej do trzech godzin na sesję. Kiedy ćwiczysz, skup się na prędkości i uderz jak najszybciej. Jednocześnie zachowaj czystą technikę.
Technika
Właściwa technika może również pomóc w zwiększeniu prędkości. Aby być szybkim, musisz zachować równowagę przez cały ruch. Jeśli tego nie zrobisz, stracisz pozycję. Uczenie się właściwej techniki Taekwondo pomoże ci utrzymać równowagę.
Jeśli jesteś początkującym lub jeśli nie masz doświadczenia w przyspieszaniu treningu, zacznij powoli. Przejdź przez ruchy, które chcesz ćwiczyć z prędkością mniejszą niż pełna. Jeśli zwolnisz, będziesz w stanie utrzymać równowagę i koordynację znacznie lepiej. Z biegiem czasu będziesz stopniowo zwiększać prędkość, a twoja forma nie ucierpi.
Trening
Trening poza Taekwondo może przenieść się do praktyki sztuk walki. Podnoszenie ciężarów i ćwiczenie wierteł plyometrycznych poprawia ogólną siłę i ogólną prędkość mięśni, które możesz wciągnąć w ruchy Taekwondo.
Ćwiczenia z plytometrem w zakresie masy ciała są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Sprawiają, że jesteś szybszy bez pakowania dodatkowych mięśni, które zwiększają Twoją wagę. Dla górnej części ciała klaskać pompki zrobi lewy.
Clap Push-Ups
Zwiększyć szybkość bicia mięśni, ramion, tricepsu i klatki piersiowej, pompując klapy. Są one znacznie twardsze niż zwykłe pompki, więc możesz zacząć od kolan na ziemi i pracować aż do regularnego pompowania klapy.
JAK TO ZROBIĆ: Zanurz się w pozycji push-up. Opuść się na ziemię, a następnie eksploduj tak szybko, jak tylko możesz i krótko opuść ziemię. Kiedy jesteś w powietrzu, klaszcz w dłonie, a następnie wyląduj na rękach z ugiętymi łokciami i powtórz.
Klasyczne push-upy pomagają rozwijać szybkość mięśni. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Boczne Skater Skoki
W Taekwondo musisz wygodnie generować moc z jednej nogi do kopnięć. Aby zbudować moc i eksplodować z jednej nogi, musisz mieć niewiarygodną równowagę i koordynację, a także szybkość. Boczne skater skaterów pomagają zbudować wszystkie te cechy.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stawiać na otwartej przestrzeni, z odległości co najmniej 10 stóp. Załaduj się na lewą nogę i skocz w prawo. Nie obracaj ciała na bok. Zamiast tego staw czoła całemu światu. Wyląduj na prawej nodze z ugiętym kolanem. Kiedy lądujesz, opuść się na prawą nogę, aby pochłonąć uderzenie. Następnie przeskocz w lewo, odsuwając prawą nogę, lądując po lewej stronie. Powtarzaj przez 20 sekund, przeskakując tak wysoko i jak najdalej.
