Latissimus dorsi, powszechnie określany jako "lats", jest największym mięśniem pleców. Pochodzą z tylnej części bioder i tworzą kształt wachlarza po obu stronach ciała. Biegnie wzdłuż kręgosłupa i fanów pod łopatką, aby w końcu przyczepić się do kości ramienia. Jego podstawową funkcją jest doprowadzenie ramion do ciała. Lats pomaga ustabilizować wiele ruchów na co dzień, dlatego też większość ludzi jest napięta.
Napowietrzne Lat Stretch
Naprężenie suwaka jest prostym rozciągnięciem, które można wykonać w celu rozciągnięcia całej długości łata. Wstań wysoko i oprzyj jedną rękę nad głową, drugą ręką chwyć łokieć lub nadgarstek i delikatnie pociągnij w dół w kierunku przeciwnego ramienia. Jeśli nie czujesz dostatecznie dużego naciągu, możesz pochylić się w stronę wyciągającego ramienia, aby rozciągnąć się głębiej. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund przed przejściem na drugą stronę.
Siedzący Zasięg Torsu
Siedzący zasięg tułowia wymaga, abyś siedział wyprostowany z nogami na czwartej pozycji (jedna noga wygięła się z duszą stopy na przeciwległym udzie, druga noga wyciągnęła się całkowicie przed tobą), podnieś ramię, które odpowiada do zgiętej nogi prosto nad głową i sięgnij w stronę prostej nogi. Nie sięgaj ani nie pochylaj się do przodu, zamiast tego zginaj się bezpośrednio na boki, aby uzyskać jak największy możliwy zasięg.
Pozycja dziecka
Pozycji dziecka, z jogi, jest delikatny odcinek, który podkreśla połączenia w dolnej części pleców. Uklęknij na macie z nogami wciśniętymi pod tyłek, pochyl się do przodu i wyciągnij ręce przed siebie. Połóż głowę na podłodze i pozwól biodrowi opaść z powrotem tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając, aby twoje ręce przesunęły się z pierwotnej pozycji. Aby zwiększyć rozciągliwość, możesz odepchnąć jedną stronę bioder i lekko wcisnąć w nią, ale pamiętaj, aby rozciągnąć obie strony jednakowo.
Stabilność Ball Single Arm Lat Stretch
Stabilna piłka z pojedynczym ramieniem, która jest rozciągliwa, jest skutecznym rozciągnięciem dla całego mięśnia. Uklęknij za kulą stabilności i połóż prawą pięść, kciuk skierowany w górę, na piłkę. Powoli rzucaj piłką w prawą stronę ciała, z dala od ciebie, utrzymując jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy twoje ramię jest w linii z bokiem twojego ciała, delikatnie oprzyj się na prawym ramieniu, aby rozciągnąć łata. Przytrzymaj naciąg przez t 30 sekund, a następnie przełączaj ramiona.
