Jazda na rowerze, podobnie jak każda aktywność sportowa, wymaga pewnej tolerancji dla dyskomfortu. Jak mówi przysłowie: "Bez bólu, bez zysku!" Ale ważne jest, aby odróżnić bolesność pochodzącą od normalnego lub skrajnego wysiłku i ból, który sygnalizuje uraz. Kiedy czujesz, że palą cię w policzkach, bądź czujny, aby zauważyć oznaki konieczności interwencji medycznej.
Wyznaczono Głody
Gluteus maximus bierze na siebie ciężar pracy na rowerze. Źródło zdjęcia: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images "Glutes" to skrót od pośladkowej grupy mięśni zwanej także mięśniami tylnej części uda. Grupa ta obejmuje pośladki minimus, poślubnik środkowy, pośladek maksymalny i tensor powięzi latae. Jak można się domyślić z nazwy, gluteus maximus jest największym z pośladków. Stanowi większą część widocznego policzka. To jest twój podstawowy prostownik biodrowy, zasilający twój skok w dół podczas pedałowania. Ze wszystkich swoich pośladków gluteus maximus bierze na siebie ciężar pracy na rowerze.
Bolesność mięśni podczas jazdy na rowerze
Powstawanie mleczanu powoduje uczucie pieczenia na plecach. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Twoje mięśnie wymagają tlenu, aby przekształcić glukozę w energię. Im ciężej ćwiczymy, tym więcej tlenu potrzebują twoje mięśnie. Ale podczas naprawdę intensywnej sesji wysiłkowej, system dostarczania tlenu do organizmu ostatecznie spada za zapotrzebowanie energetyczne Twoich mięśni. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało opiera się na beztlenowym procesie metabolizowania glukozy. Ten proces tworzenia kopii zapasowej ma nieprzyjemny efekt uboczny: powoduje akumulację kwasu mlekowego lub mleczanu. Rozrost mleczanu wywołuje uczucie pieczenia w twoich pośladkach, kiedy ciężko jedziesz na rowerze. Ból powinien minąć, jeśli zrobisz sobie przerwę i dasz ciału szansę na spowolnienie.
Bolesność mięśni po rowerze
Model DOMS zazwyczaj osiąga wartości szczytowe od 24 do 72 godzin po ekstremalnym wysiłku fizycznym. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Jeśli doświadczysz bólu pośladkowego w ciągu dni po intensywnym jeździe na rowerze, nie możesz tego za to winić kwasem mlekowym. Oporność na mięśnie o opóźnionym początku (DOMS), charakteryzująca się tkliwością mięśniową, której towarzyszy utrata siły i zakresu ruchu, który zwykle przekracza 24 do 72 godzin po ekstremalnym wysiłku fizycznym, nie wykazała korelacji z poziomem mleczanu podczas zdarzenia wysiłkowego. Dokładnie to, co powoduje, że DOMS pozostaje nieznany. Większość badań wskazuje, że ma to związek z reakcją zapalną i naprawczą na uszkodzenie komórek mięśniowych podczas ekstremalnych wydarzeń sportowych. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą zmniejszyć bolesność, ale mogą również spowolnić proces naprawy szkód.
Syndrom Piriformis
Zespół piriformis charakteryzuje się bólem głęboko w pośladkach, który czasami promieniuje w dół uda lub w górę w dół. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Możliwe, że to, co odczuwasz jako ból pośladkowy, wcale nie pochodzi z mięśni pośladkowych. W przypadku zespołu piriformis, mięsień piriformis pęcznieje i drażni nerw kulszowy, który zwykle przechodzi pod piriformis, ale u niektórych osób przechodzi przez niego. Zespół piriformis charakteryzuje się bólem głęboko w pośladkach, który czasami promieniuje w dół uda lub w górę w dolnej części pleców, podążając ścieżką nerwu kulszowego. Leczenie zespołu piriformis zwykle składa się z postępującego rozciągania i fizykoterapii pod kierunkiem lekarza medycyny sportowej. Uporczywe przypadki wymagają czasami iniekcji kortykosteroidów.
