Niektóre kobiety uważają, że ich piersi są jedną z ich najlepszych cech. Inni jednak mogą nie być zadowoleni z rozmiaru piersi i zastanawiać się, czy mogą zwiększyć rozmiar biustu. Środki domowe, w tym dieta, ćwiczenia i suplementy diety są reklamowane jako naturalny sposób na zwiększenie rozmiaru biustu. Jednak na wielkość piersi wpływa przede wszystkim genetyka i masa ciała, a na kształt i pozycję piersi ma wpływ historia wieku i karmienia piersią. Podczas gdy niektóre ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni pod biustem, niewiele kobiet może zrobić, aby zwiększyć rozmiar biustu.
Krok 1
Zrozumieć anatomię i fizjologię piersi. Według Johns Hopkins Medicine, piersi składają się zarówno z tkanki tłuszczowej, jak i piersi - zrazików i przewodów, które rozpoczynają działanie podczas laktacji. U dorosłych, stały wzrost wielkości piersi jest często związany z gromadzeniem się tłuszczu w piersiach. Tymczasowe zwiększenie rozmiaru biustu może być zauważone jako część miesięcznego cyklu miesiączkowego, związanego z fluktuacjami hormonów estrogenu i progesteronu, a wielkość piersi zwiększa się w czasie ciąży i laktacji, aby przygotować się do produkcji mleka. Po menopauzie redukcja estrogenu powoduje kurczenie się tkanki piersi i utratę jej kształtu. Podczas gdy nie ma mięśni w samych piersiach, American College of Sports Medicine nakreśla, że zwiększenie mięśni piersiowych może spowodować, że piersi będą wyglądać na nieco większe, chociaż każdy wzrost jest zazwyczaj dość znikomy.
Krok 2
Dowiedz się więcej o równowadze kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention, bilans kalorii odnosi się do liczby kalorii, które spożywasz, w porównaniu do liczby kalorii używanych przez twoje ciało do funkcjonowania. Spożywanie większej ilości kalorii niż zużywa organizm to sposób na przybieranie na wadze, a czasem reklamowany jako sposób na zwiększenie rozmiaru piersi. Doprowadzi to do zwiększenia tkanki tłuszczowej, ale nie można kierować tych złogów tłuszczu tylko w piersiach. Zamiast tego, osoby, które zwiększają spożycie kalorii, prawdopodobnie zauważą niewielki wzrost ilości tłuszczu w całym ciele. Ponadto, przybranie na wadze może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym cukrzycy, nadciśnienia i niektórych nowotworów. Z powodu tych zagrożeń amerykańska Rada do Ćwiczeń zdecydowanie zniechęca kobiety do przybierania na wadze wyłącznie w celu zwiększenia rozmiaru ich piersi.
Krok 3
Włącz regularną rutynę treningu oporowego. Podczas podnoszenia ciężarów nie będzie sprzyjać wzrostowi piersi, może zwiększyć rozmiar leżących poniżej mięśni piersiowych. Chociaż może to spowodować, że klatka piersiowa będzie nieco większa, jakikolwiek wpływ na rozmiar piersi jest znikomy. Jednak dopasowanie i pozostawanie w dobrym stanie może zdziałać cuda, poprawiając zdrowe samopoczucie i wygląd ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki, American College of Sports Medicine zachęca osoby do wykonywania ćwiczeń siłowych, które celują w mięśnie piersiowe - jak pompki, klatki piersiowej i klatki piersiowej - dwa lub trzy razy w tygodniu. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia, aby uzyskać optymalne wyniki.
Autor recenzji: Kay Peck, MPH, RD
