Górny tłuszcz brzuszny ma wiele potencjalnych przyczyn. Twoja genetyka, płeć, dieta, program ćwiczeń lub ich brak, a także poziom stresu mogą przyczynić się do nadmiaru tłuszczu w górnej części brzucha. Można jednak zmienić wiele z tych zmiennych, aby odwrócić obecny stan. Wybierz te elementy swojego stylu życia, aby zmienić swoje ciało i osiągnąć swoje cele fitness.
Genetyka
Przechowywanie nadmiaru tłuszczu w górnej części brzucha może wystąpić w wyniku predyspozycji genetycznych. Jednak nie musisz poddawać się swojej genetyki. Zmieniając swoją dietę i nawyki ćwiczeń, możesz walczyć z genetyką i odwrócić ich ekspresję w fizycznym makijażu.
Męski wzór przechowywania tłuszczu
Górny tłuszcz brzuszny może również objawiać się w wyniku przechowywania tłuszczu w strukturze męskiej. Kobiety mają tendencję do rozprowadzania swoich zapasów kwasów tłuszczowych na biodrach, udach i pośladkach. Z drugiej strony, mężczyźni zazwyczaj przechowują tłuszcz w okolicy brzucha. Jednak kobiety mogą również wyświetlać tkanki tłuszczowe męskie, zwłaszcza podczas zmian hormonalnych związanych z menopauzą. Podobnie jak w przypadku genetyki, predyspozycje te można odwrócić poprzez zmiany stylu życia.
Całkowite spożycie kalorii
Nadmierne jedzenie lub przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii może spowodować gromadzenie tłuszczu w górnej części brzucha. Twoje kaloryczne spożycie minus spalone dzienne kalorie określa, czy będziesz przechowywać tłuszcz w organizmie. Jednak nie wszystkie kalorie są przechowywane tak szybko. Na przykład, termiczne działanie białka sprawia, że przechowywanie jest mniej prawdopodobne niż węglowodanów lub tłuszczów, zgodnie z "Dietą Abs".
Węglowodany
Nasze podstawowe źródło paliwa, węglowodany, łatwo się przechowują w postaci nadmiernego spożycia tkanki tłuszczowej. Wszelkie węglowodany przekraczające ilość spalaną lub używaną w innych procesach na ciele mogą przechowywać jako górny tłuszcz z brzucha. Co więcej, spożywanie rafinowanych węglowodanów, takich jak biały ryż lub mąka, zwiększa prawdopodobieństwo przechowywania tkanki tłuszczowej ze względu na wpływ na hormon, insulinę, zgodnie z "Fat Burning Bible".
Tłuszcz nasycony
Podobnie jak węglowodany, nadmiar tłuszczów nasyconych również łatwo przechowuje się w postaci tłuszczu w ciele, zgodnie z "Zwalcz tłuszcz". Dzięki zamianie tych tłuszczów na zdrowe jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, można zmniejszyć prawdopodobieństwo chorób serca i promować zdrową masę ciała. Na przykład zamień tłuszcze nasycone w oliwę z oliwek, awokado, orzechy i nasiona lub naturalne masło orzechowe.
Naprężenie
Stres może spowodować, że będziesz przechowywać więcej tłuszczu z brzucha. Zgodnie z "Dietą Abs", hormonem stresu, kortyzol działa, by zatrzymać spalanie tłuszczu i wspomaga przechowywanie tłuszczu z brzucha. Przewlekły stres, złe odżywianie i brak snu mogą eskalować ten efekt, zwiększając górny tłuszcz w brzuchu.
Brak doświadczenia
Jedną z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, jest zaangażowanie się zarówno w opór, jak i wysiłek sercowo-naczyniowy. Kombinacja tych dwóch pomaga w utracie tłuszczu z brzucha i budowaniu mięśni jednocześnie, prowadząc do lepszych rezultatów niż w przypadku treningu cardio lub treningu siłowego.
