Podczas gdy ćwiczenia przynoszą korzyści układowi krążenia, układowi mięśniowo-szkieletowemu i ogólnemu zdrowiu, może również powodować rozstrój żołądka podczas treningu lub krótko po jego zakończeniu. Przyczyny zaburzeń żołądkowych związanych z wysiłkiem są różne - niektórzy ludzie doświadczają problemów związanych z zgagą z powodu refluksu żołądkowego, podczas gdy inni odczuwają nudności z powodu odwodnienia lub nadmiernego nawodnienia. Niektórzy ludzie cierpią nawet na zawroty głowy i towarzyszącą im chorobę lokomocyjną z pewnych form ćwiczeń fizycznych.
Zgaga i refluks
Ludzie cierpiący na refluks żołądkowo-przełykowy lub GERD, rozwijają zgagę lub ból żołądka, gdy kwaśne treści żołądkowe wpływają do przełyku. Niektóre formy ćwiczeń mogą zaostrzyć objawy GERD lub sprowokować zgagę nawet u tych, którzy nie mają zaburzenia. Ćwiczenia o dużym natężeniu ruchu, takie jak jogging lub aerobik, wstrząsają płynami w żołądku jak pop w butelce, zwiększając prawdopodobieństwo refluksu. Ćwiczenia, które wymagają napinania mięśni brzucha lub odwróconych pozycji, takich jak joga lub pilates, mogą podobnie powodować zgagę.
Odwodnienie i nadmierne uwodnienie
Gdy twoje ciało staje się odwodnione z powodu wysiłku, spowalnia tempo, z jakim pokarm przechodzi przez twoje ciało. Im wolniej posiłek przechodzi przez przewód żołądkowo-jelitowy, tym więcej wody z niego absorbujesz. Ponieważ twoje ciało nie może odróżnić warunków suszy i po prostu zapomnieć wziąć łyk wody podczas joggingu, spowalnia to trawienie. Twój ostatni posiłek może zmaleć, jeśli dasz się odwodnić. Pomoże w tym kilka łyków wody, ale jeśli posuniesz się zbyt daleko w przeciwnym kierunku, ryzykujesz, że poczujesz się źle, ponieważ twój żołądek opróżnia się wolniej niż zastępujesz płyny, które przepływają do twojego jelita cienkiego.
Jedzenie zbyt szybko
Ćwiczenie na pełnym żołądku może wywoływać stres żołądkowo-jelitowy, ponieważ twoja uwaga skupia się gdzie indziej niż na układzie trawiennym, pozostawiając uczucie żołądka i wzdęcia. Podczas ćwiczeń, układ sercowo-naczyniowy, układ oddechowy i układ wydalniczy w postaci gruczołów potowych muszą ciężko pracować, aby zrekompensować wyczerpującą aktywność. Z niewielką ilością energii przeznaczonej na trawienie możesz odczuwać mdłości, jeśli poczekasz mniej niż godzinę po jedzeniu, aby ćwiczyć. Jeśli jesteś podatny na rozstrój żołądka, spróbuj podwoić to opóźnienie między posiłkiem a ćwiczeniem do dwóch godzin przed treningiem.
Zawrót głowy
Odwrócone postawy i szybkie ruchy mogą spowodować, że ucho wewnętrzne odbierze inne informacje niż twoje oczy. Kiedy tak się dzieje, zaczynasz się pocić i czuć mdłości; to jest początek choroby lokomocyjnej. Jeśli jesteś podatny na zawroty głowy i chorobę lokomocyjną w innych warunkach, możesz odczuwać podobne objawy podczas ćwiczeń. Ponadto, jeśli masz tendencję do wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń lub intensywnego wysiłku, możesz hiperwentylować, co również powoduje zawroty głowy i nudności.
