Zapobieganie niedoborowi pokarmowemu jest największą korzyścią z przyjmowania witaminy D-3 i oleju z ryb. Dotychczasowe badania nie odkryły zalet połączenia obu, ale indywidualnie, witaminy D-3 i oleju z ryb, które wspierają kości, naczynia krwionośne i układ odpornościowy. Duże dawki suplementów mogą powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że są bezpieczne.
Witamina D-3 i Podstawy oleju z ryb
Witamina D-3, czyli cholekalcyferol, to rodzaj witaminy D syntetyzowanej, gdy twoja skóra absorbuje światło słoneczne. Olej z ryb jest jednym z niewielu źródeł pokarmu cholekalcyferolu, ale suplementy są zwykle wzmacniane dodatkową witaminą D-3 w celu zwiększenia dawki na dawkę.
Olej rybi jest jedynym źródłem dwóch niezbędnych kwasów tłuszczowych: kwasu eikozapentaenowego lub EPA i kwasu dokozaheksaenowego lub DHA. EPA i DHA pomagają regulować funkcję każdej komórki w ciele. Walczą również z typem przewlekłego zapalenia, które przyczynia się do chorób serca i cukrzycy.
Zapobiegaj niedoborom składników odżywczych
Zapobieganie brakom może być bardziej konieczne, niż zdajesz sobie sprawę. Typowa amerykańska dieta nie zapewnia zalecanego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, donosi dziennik Nutrition Journal w kwietniu 2014 r. Większość ludzi również nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D.
Jeśli Twoja dieta spadnie, zażywanie witaminy D-3 i oleju z ryb może wypełnić różnicę. Dorośli potrzebują 15 mikrogramów lub 600 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie. Kobiety powinny spożywać 1,1 g całkowitej ilości omega-3 dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 1,6 g.
Utrzymuj silne kości
Wiesz już, że wapń jest niezbędny dla mocnych kości, ale witamina D jest również niezbędna, ponieważ organizm potrzebuje jej do wchłaniania i stosowania wapnia. Jeśli bieżące badania weryfikują istniejące badania, olej z ryb może również zachować zdrowe kości.
Olej rybi pomaga utrzymać gęstość kości poprzez powstrzymywanie minerałów przed pozostawieniem kości i przedostaniem się do krwiobiegu. U szczurów laboratoryjnych olej rybi zapobiegał utracie kości związanej z wiekiem poprzez hamowanie komórek, które rozkładają kości, podał raport o medycynie molekularnej w czerwcu 2013 roku.
Wspieraj system odpornościowy
Brak witaminy D jest związany z osłabionym układem odpornościowym, co powoduje, że jesteś bardziej podatny na przewlekłe infekcje. Z drugiej strony wzmacnia układ odpornościowy, zwiększając zdolność krwinek do zwalczania atakujących bakterii.
Najnowsze badania pokazują, że DHA z oleju z ryb może wspierać układ odpornościowy poprzez wzmocnienie funkcji komórek B, zgodnie z badaniem w Journal of Leukocyte Biology w kwietniu 2013 roku. Komórki B zapobiegają infekcjom poprzez wytwarzanie przeciwciał neutralizujących bakterie i wirusy.
Niższe ciśnienie krwi
Kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z ryb rozluźniają mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi. Dotychczasowe badania sugerują, że olej z ryb jest korzystny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i może pomóc w zmianie stylu życia w obniżeniu ciśnienia krwi u osób z łagodnym nadciśnieniem tętniczym - donosi brytyjski Journal of Nutrition w czerwcu 2012 roku.
Witamina D-3 kontroluje geny regulujące ciśnienie krwi. Niski poziom witaminy D wiąże się z wyższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi. Suplementy mogą zapobiegać nadciśnieniu, ale potrzeba więcej badań, aby zweryfikować ich skuteczność, zgodnie z aktualną opinią nefrologii i nadciśnienia tętniczego w kwietniu 2014 r.
