Chociaż powiększenie piersi nie jest możliwe bez zabiegu chirurgicznego lub przyrostu masy ciała, możesz wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej i podnosząc i ujędrniając piersi. Włączaj ćwiczenia piersiowe do rutynowego treningu całego ciała dwa razy w tygodniu, aby uzyskać bardziej zgrabną klatkę piersiową. Rozgrzewka przez pięć minut przed ćwiczeniami z lekką aktywnością tlenową.
Zmodyfikowane Pushups
Wykonywanie zmodyfikowanych pompek rozwija mięśnie klatki piersiowej lub piersi, jednocześnie stymulując ramiona i rdzeń. Rozpocznij na czworakach, trzymając dłonie w jednej linii z klatką piersiową. Naciśnij biodra lekko do przodu, aż kręgosłup będzie w linii prostej. Zegnij ręce i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Powoli naciskaj się, aż ramiona będą wyprostowane. Powtórz ruch dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Hantle Chest Press
Nacisk na klatkę piersiową działa na klatkę piersiową i mięśnie trójgłowe. Połóż się na płaskiej ławce z hantle w każdej ręce. Rozciągnij ramiona nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do przodu. Opuść ramiona, aż łokcie będą równe z ramionami i zgięte pod kątem 90 stopni. Naciśnij ciężarki, aż ramiona będą wyprostowane, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Pierś latać
Muchy klatki piersiowej działają na środkową część mięśni piersiowych, która spoczywa na mostku. Rozpocznij od leżenia na płaskiej ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Ustaw ramiona prosto nad klatką piersiową i twarzą do wewnątrz. Lekko ugnij łokcie i rozsuń ramiona na boki, aż hantle są wyrównane z ramionami. Połącz ramiona z klatką piersiową i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Incline Barbell Press
Nachylona sztanga wciska się w górną część klatki piersiowej, u góry biustu. Połóż się na pochyłej ławce trzymając sztangę obiema rękami. Ławka nachylona powinna opierać się pod kątem 45 stopni. Wciśnij sztangę bezpośrednio nad klatkę piersiową, rozstawiając ręce na szerokość barków. Opuść poprzeczkę do klatki piersiowej. Popchnij sztangę, aż ramiona zostaną wysunięte i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
