Bieganie to świetne ćwiczenie cardio, aby uzyskać kształt ciała, ale to nie wszystko, czego potrzebujesz. Twoje ciało wymaga trzech aspektów, aby stać się sprawnym - cardio, trening siłowy i zdrowa dieta. Podczas biegania pomożesz spalić kalorie, nie dostaniesz się w kształt, jeśli będziesz ściśle spalać niezdrowe jedzenie, które jesz i nic więcej. Podczas gdy ćwiczenia cardio i zdrowe odżywianie pomogą spalić kalorie, trening siłowy zakończy się tonowaniem.
Cardio
Pływanie to także dobre ćwiczenie cardio. Ćwiczenia kardio, takie jak jogging, pływanie, taniec, skakanka i bieganie, zapewniają ciągły ruch, aby twoje serce pompowało i sprawiało, że pociłeś się. Pocenie się pozwala spalić kalorie i tłuszcz. Aby schudnąć i nadać kształt ciału, rutynowe ćwiczenia powinny być wystarczająco długie, aby spalić więcej kalorii niż zużywasz. Przy zdrowej diecie powinieneś spalić około 500 kalorii dziennie, aby stracić 3500 kalorii tygodniowo lub 1 funta. Uruchom lub wykonaj dowolny inny rodzaj ćwiczeń cardio trzy do czterech razy w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia kardiologiczne powinny być wykonywane przez około 150 minut tygodniowo, a intensywne ćwiczenia cardio powinny być wykonywane 75 minut tygodniowo.
Trening siłowy
Trening siłowy pomaga zrzucić wagę i napięcie. Treningi siłowe mogą wpływać na każdą dużą grupę mięśniową w twoim ciele - ramiona, plecy, ramiona, brzuch, tyłek i nogi. Różne treningi obejmują wspinaczy, deski, pompki, ściany siedzą, rzuca, przysiady, step-upy, podskoki cieląt, kopnięcia osłów, triceps spadki i brzuszki. Wykonuj treningi siłowe dwa lub trzy dni w tygodniu w dni niejednoczesne. Treningi beztlenowe skierowane na konkretny obszar ciała, na przykład ramiona, nigdy nie powinny być wykonywane przez kolejne dni, aby uniknąć wysiłku lub pociągnięcia mięśnia.
Zdrowe jedzenie
Jedz zdrowo. Bez zdrowego odżywiania, cała energia, którą wyświadczasz wykonując trening siłowy i cardio, nie będzie tak duża w kształtowaniu twojego ciała. Aby zacząć jeść zdrowo, odetnij cukier, czerwone mięso, całe produkty mleczne i smażone potrawy. Zjedz mniejsze porcje i przestań jeść w nocy. Spożywanie śniadania i mniejszych posiłków utrzyma metabolizm przez cały dzień. Obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko, wapń, tłuszcze jednonienasycone - występujące w olejach roślinnych, orzechach i nasionach - oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe - znajdujące się w tłuszczach i suplementach oleju z ryb - w diecie.
Zalecenia
Rozgrzej się przed treningiem. Podczas wykonywania ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych zawsze wykonuj rozgrzewkę i ochłonięcie od 5 do 10 minut. Aby kształtować swoje ciało, unikaj biegania w tym samym tempie przez cały czas trwania biegu. Zmiana intensywności zwiększy Twój metabolizm i pomoże szybciej spalić tłuszcz. Aby uniknąć obrażeń, odpocznij przynajmniej jeden dzień pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. Jeśli poczujesz ból, daj swojemu ciału dzień lub dwa odpoczynku. Nigdy nie przekraczaj swoich limitów. Kształtowanie ciała zajmie trochę czasu.
