Możesz myśleć o podnoszeniu ciężarów jako o sporcie męskim, ale jest wiele kobiet, które lubią ćwiczyć na siłowni jako hobby lub jako zawodowy pościg. Samice sportowców, kulturystów i sportowców figurkowych rywalizują w zawodach z mężczyznami, rywalizując o tytuły takie jak Ms. Olympia i Ms. International. Aby zmaksymalizować czas na siłowni, możesz skorzystać z suplementów budujących mięśnie. Te suplementy - z których wiele jest zaprojektowanych specjalnie dla kobiet - mogą pomóc w zwiększeniu intensywności ćwiczeń na siłowni i poprawie przyrostu masy mięśniowej, gdy nie ćwiczysz.
Aminokwasy rozgałęzione
Według "The Female Training Bible" na stronie Bodybuilding.com kobiety mogą czerpać korzyści z używania aminokwasów rozgałęzionych lub suplementów BCAA. Te suplementy zawierają specyficzne aminokwasy - budulec mięśni - które mogą wzmacniać syntezę białek, co może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, zgodnie z Bodybuilding.com. Suplementy BCAA należy przyjmować podczas ćwiczeń, aby aminokwasy mogły powstrzymać rozpad mięśni, co jest naturalnym wynikiem ćwiczeń. Bodybuilding.com zwraca również uwagę, że suplementy BCAA mogą zapewnić zwiększenie energii bez konieczności polegania na pełnych cukru napojach energetycznych. Suplementy BCAA nie zawierają cukrów i prawdopodobnie nie przyczyniają się do przyrostu tkanki tłuszczowej.
Multiwitamina dla kobiet
Można by pomyśleć, że wszystkie multiwitaminy dla kobiet są takie same, ale zgodnie z artykułem Bodybuilding.com "Strong, Sexy and Shapely: A Supplement Programme for Women", tak nie jest. W artykule wyjaśniono, że multiwitaminy dla kobiet zawierają wyższe stężenia pewnych składników odżywczych, w tym witaminy D, wapnia i żelaza. Bodybuilding.com wyjaśnia, że witamina D i wapń pomagają promować mocniejsze kości, co może zmniejszyć ryzyko obrażeń, które towarzyszy intensywnemu treningowi siłowemu. Ponadto dodatkowe żelazo pomaga zastąpić to, co jest tracone we krwi podczas cyklu miesiączkowego. Program suplementów sugeruje również, że multiwitaminy mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
Proteiny sojowe
Jedną stałą w świecie odżywiania fitness i budowania mięśni, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, jest znaczenie białka. Białko zawiera aminokwasy, które pomagają budować mięśnie, a także może pomóc Ci w pełni. Według strony HealthCastle.com poświęconej zdrowiu i odżywianiu, białko sojowe może mieć korzyści wykraczające poza budowanie mięśni. Strona internetowa zauważa, że białko sojowe zawiera wapń i żelazo, które Bodybuilding.com zauważyło, były ważne dla kobiet. Ponadto białko sojowe zawiera błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy z grupy B. Ponadto HealthCastle.com mówi, że badania wskazują, że dodanie 47 g białka sojowego do codziennej diety może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Strona sugeruje również, że soja może pomóc w budowaniu silniejszych kości.
