Chociaż możesz poławiać się w okolicy pośladkowej jako mięśnia pośladkowego, mięśnie pośladkowe składają się z trzech głównych mięśni: pośladka maksymus, pośladek minimus i pośladek środkowy. Mięśnie te przywiązują się do różnych obszarów ciała, a każda z nich odgrywa rolę w poruszaniu nogą. Mięśnie pośladkowe są jednymi z najsilniejszych i największych w twoim ciele. Po rozwinięciu przez trening oporowy, zapewniają one potężną siłę do czynności takich jak kopanie, bieganie lub wspinaczka.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus to duży zewnętrzny mięsień w okolicy pośladków. Mięsień zaczyna się na wewnętrznej części miednicy i tylnej części dolnego kręgosłupa, znanego jako sacrum i kość ogonowa. Mięsień następnie przenika pozostałe mięśnie pośladkowe i jest wprowadzany do kości udowej i kości piszczelowej za pośrednictwem zespołu tkanki łącznej zwanego traktem biodrowo-piszczelowym. Gluteus maximus pomaga obrócić nogę na zewnątrz, unieść udo do tyłu, wysunąć biodra i unieść udo na bok. Jeśli odczuwasz ucisk w tym mięśniu, może ci być trudno wspinać się po schodach.
Gluteus Medius
Termin medius odnosi się do faktu, że ten mięsień pośladkowy jest centrum trzech mięśni. Leżąc pod pośladkiem maximus, a jednak nad pośladkiem minimus, gluteus medius zaczyna się na zewnętrznej i górnej części twojego biodra i jest włożony do górnej części kości udowej. Jego pozycjonowanie pomaga obrócić nogę do wewnątrz i na zewnątrz i obrócić uda, dlatego mięśnie są często nazywane porywaczem hip. Osłabienie w tym obszarze może spowodować zanikanie lub destabilizację stawu biodrowego.
Gluteus Minimus
Poślód minimus to najgłębszy z mięśni pośladkowych, spoczywający pod pośladkiem maksymus i pośladkiem środkowym. Mięsień zaczyna się na zewnętrznej powierzchni kości biodrowej i wkłada się do górnej części kości udowej, gdzie również wstawia się gluteus medius. Mięsień mięśnia pośladkowego działa stabilizująco na biodro i uda, a także pomaga podnieść nogę na bok i obrócić nogę do wewnątrz. Mięsień współpracuje z gluteus medius, aby zapobiec ugięciu biodra.
Trening
Ponieważ gluteus maximus jest tak duży, może być rozwijany poprzez szereg działań, takich jak bieganie, wchodzenie po schodach lub trening siłowy, w tym rzucanie i przysiady. Mięśnie odwodzące biodra - gluteus medius i minimus - są trudniejsze do rozwinięcia. Joga, Pilates, ćwiczenie zwane mostem i taniec, wszystkie dalej rozwijają te mięśnie i zwiększają stabilność w stawie biodrowym.
