Istnieje wiele powodów, dla których nagle zmienisz dietę lub rutynę ćwiczeń. Może zmieniły się godziny pracy i masz więcej czasu. A może masz na myśli konkretny cel, na przykład utratę wagi i dokonujesz natychmiastowych zmian, aby osiągnąć ten cel. Niezależnie od przyczyny nagła zmiana spowoduje, że twoje ciało zareaguje odpowiednio.
Zmęczenie
Intensywne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany. Źródło zdjęcia: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Jeśli przyzwyczaisz się do ćwiczenia tylko kilka minut kilka razy w tygodniu, nagła zmiana może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Intensywne ćwiczenia mogą mieć wpływ na mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, pozostawiając ból i tęsknotę za więcej godzin w łóżku. To powinno wystarczyć tylko na kilka treningów, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do zmiany rutyny. W dłuższej perspektywie ćwiczenia faktycznie poprawiają zmęczenie. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku przez University of Georgia, ludzie, którzy ćwiczą zaledwie 20 minut trzy razy w tygodniu, zauważą poprawę poziomu energii. Jeśli redukujesz również spożycie kalorii, zwiększając aktywność fizyczną, twoje ciało może nie mieć wystarczającej ilości energii, abyś mógł kontynuować. Upewnij się, że nie załamujesz diety, szczególnie jeśli ćwiczysz codziennie.
Zawroty głowy i inne objawy
Nagły wzrost intensywności lub ilości treningów. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Nagły wzrost ilości lub intensywności treningu może spowodować szereg efektów ubocznych. Ekstremalne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zawrotów głowy, bólów głowy, odwodnienia i niskiego ciśnienia krwi. Przez długi czas możesz stracić tyle tkanki tłuszczowej, że zakłócasz naturalne procesy organizmu, w tym miesięczny okres, jeśli jesteś kobietą. Ryzykujesz także urazami kolan lub utratą masy ciała, szczególnie jeśli wzrostowi aktywności towarzyszy również znacząca zmiana w nawykach żywieniowych.
Zmiany emocjonalne
Jedzenie i ćwiczenia mogą wpływać na nastrój. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Zarówno jedzenie, jak i ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na twój nastrój. Wpływ może być pozytywny lub negatywny, w zależności od wprowadzanych drastycznych zmian. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i regularnie spożywasz niezdrowe jedzenie, nagła zmiana może spowodować zarówno dobre, jak i złe skutki uboczne. Z jednej strony możesz czuć się bardziej zrelaksowany i podniecony, ponieważ ćwiczenie może poprawić nastrój i pomóc w walce ze stresem, informuje National Children's Bureau. Drastycznie obniżająca spożycie kalorii lub węglowodanów może jednak pozostawiać uczucie humoru i przewagi, dlatego najlepiej nie przełamać diety.
Zmiany w wadze
Nagła zmiana w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych może pomóc ci wyrwać się z plateau utraty wagi. Źródło zdjęcia: Bine? edivy / iStock / Getty Images Nagła zmiana w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych może pomóc ci wyrwać się z plateau utraty wagi. Według certyfikowanego osobistego trenera Davey Wavey, zmiana intensywności lub długości treningu może wznowić utratę wagi. To samo może się zdarzyć, jeśli przejdziesz do innej aktywności lub spróbujesz radykalnej zmiany diety, takiej jak zmniejszenie tłuszczu, węglowodanów lub kalorii.
