Wszystkie narządy - w tym nerki i serce - potrzebują magnezu do prawidłowego funkcjonowania. Magnez ma również kluczowe znaczenie dla tworzenia kości i zębów, aktywacji enzymów i produkcji energii. Niestety, twój poziom magnezu ma tendencję do zmniejszania się w okresie menopauzy. Uzupełnianie dziennych zapasów magnezu może nie tylko pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, ale może również pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy.
Czerp korzyści
Spożywanie pokarmów bogatych w magnez może pomóc wzmocnić twoje kości. Źródło zdjęć: antpkr / iStock / Getty Images Regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez może pomóc wzmocnić kości i zapobiegać stanom, takim jak osteoporoza, które często rozwijają się w okresie menopauzy. Mocne kości mogą pomóc w zapobieganiu złamaniom kości i obrażeniom. Magnez może również pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak bezsenność, suchość tkanek, wahania nastroju, lęk, drażliwość i zatrzymywanie wody. Minerał może również pomóc w poprawie poziomu energii, który ma tendencję do kurczenia się w okresie menopauzy.
Naturalny magnez
Magnez występuje w wielu różnych ziarnach, fasoli i owocach. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Magnez występuje w wielu różnych ziarnach, fasoli, warzywach i owocach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj pięć lub więcej porcji produktów bogatych w magnez w ciągu dnia. Przykłady żywności bogatej w magnez obejmują brązowy ryż, szpinak, soczewicę, komosy ryżowej, płatki owsiane, fasole, banany, chleb pełnoziarnisty, tofu, dyni, migdały, kakao w proszku i czekoladę. Istnieje również wiele ziół i ziół zawierających magnez, takich jak ziele kopry, szałwia, kolendra, nasiona kopru włoskiego i estragon.
Pop pigułka
Możesz również brać magnez w formie suplementu. Źródło: Jaykayl / iStock / Getty Images Magnez występuje również w formie suplementu. Według Centrum Medycznego University of Maryland, kobieta po menopauzie powinna przyjmować 320 mg magnezu dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu - nawet takiego naturalnego jak magnez. Ponieważ organizm ma tendencję do szybkiego przechodzenia przez magnez, suplementy nie zawsze są pomocne przez cały dzień. Dieta bogata w magnez może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu.
Kontynuuj z ostrożnością
Nie należy spożywać zbyt dużo magnezu, ponieważ może to doprowadzić do rozstroju żołądka. Źródło zdjęcia: AndreyPopov / iStock / Getty Images Tylko spożywaj zalecaną dzienną ilość magnezu - niezależnie od tego, czy pochodzi ono z pożywienia czy suplementu. Zażywanie większej ilości magnezu niż zalecana może prowadzić do biegunki, rozstroju żołądka lub poważniejszych powikłań zdrowotnych, takich jak niskie ciśnienie krwi, zmniejszenie częstości akcji serca, wymioty, dezorientacja, a nawet zatrzymanie akcji serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zwiększeniem spożycia magnezu w diecie, jeśli masz niski poziom wapnia - magnez może zmniejszać wchłanianie wapnia, szczególnie jeśli Twój poziom wapnia jest już niski.
