Obliczanie tętna jest świetnym sposobem na monitorowanie skuteczności treningu. Idealna strefa docelowa dla większości ludzi wynosi od 60 do 85 procent maksymalnego tętna. Jest to obszar, w którym możesz maksymalnie wykorzystać swój trening, zachowując jednocześnie bezpieczny poziom wysiłku. Biorąc to pod uwagę, w przypadku dobrze uzdolnionych osób, krótko ćwiczący od 90 do 95 procent maksymalnego tętna może pomóc zwiększyć sprawność układu krążenia i zmniejszyć tłuszcz. Znajdź swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220.
Twój wzrost sprawności sercowo-naczyniowej
Wypracowanie 95% maksymalnego tętna zwiększa Twój poziom sprawności sercowo-naczyniowej - zasadniczo zwiększa siłę serca i zmniejsza ilość pracy, jaką twoje serce musi wykonać, aby pompować tlen do mięśni. Może to być bardzo korzystne dla zwiększenia długowieczności i obniżenia tętna spoczynkowego.
Tracisz tłuszcz
Wykonywanie ćwiczeń na poziomie 95 procent maksymalnego tętna w krótkich segmentach może spalić więcej kalorii niż utrzymać równomierne tętno podczas całego treningu. Praca w tak wysokiej intensywności pozwala spalić więcej kalorii w trakcie treningu i po nim, zwiększając metabolizm. Po treningu twoje ciało nadal odczuwa wzrost metabolizmu i nadal czerpie korzyści z treningu o wysokiej intensywności przez wiele godzin po zakończeniu treningu.
Robisz trening interwałowy
Trening interwałowy pozwala bezpiecznie zintegrować ten wysoki poziom wysiłku z treningiem. Trening interwałowy pozwala na osiągnięcie różnych intensywności wysiłku podczas całego treningu. Na przykład sprint na poziomie 95 procent maksymalnego tętna przez 30 sekund, a następnie wypracowanie 70 procent maksymalnego tętna przez trzy minuty. Trening interwałowy pozwala uzyskać efekty pracy z wyższym tętnem przy zachowaniu bezpieczeństwa w całym teście.
