Elizabeth Olsen udowodniła już, że jest superbohaterem w czterech superbohaterach Marvela, ale po występie w "Avengers: Infinity War" wyruszyła na poważnie.
29-letnia aktorka, która odnawia swoją rolę Szkarłatnej Czarownicy, współpracowała z dietetykiem, Dr. Philipem Goglia, aby uzyskać bardziej wyrzeźbione ciało do filmu (które ma miejsce 4 maja). Według dr Goglii, Olsen był naprawdę skoncentrowany na uzyskaniu właściwej definicji mięśni, i upewniła się, że je dużo jedzenia, które napędza jej treningi.
"Była skoncentrowana na składzie ciała" - powiedział dr Goglia, założyciel G-Plans. "Tłuszcz jest lekki i puszysty i zajmuje dużo miejsca, a mięśnie są gęste i nie zajmują dużo miejsca. Chciała być gęsta, ciężka i wysportowana, a ona po prostu naprawdę ją przybił. "
Znawczyni dietetyczka, która również współpracowała z Donem Cheadle przy filmie, zauważyła, że Olsen ma na myśli specyficzny wygląd: "Ten najnowszy film" Avengers ", bardziej dotyczy muskulatury - mówi. "Lepszy kształt brzucha i ramion, lepszy kształt litery V w plecach i dużo ciaśniejszy pas i różdżka".
A-Lister ma jakiś poważny sen
Podczas gdy Olsen nie jest obcy na siłowni, robiąc wszystko, od treningów boot camp do jogi od pięciu do sześciu razy w tygodniu, dr Goglia podkreśla, jak ważny jest sen i odżywianie, gdy dochodzi do procesu utraty tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni.
"Trening jest świetny, ale ważne, aby pamiętać o treningu, to to, że osłabia cię, nie czyni cię silnym", mówi. "Trening jest zapalny: łamie cię. Pozostałe elementy sprawiają, że jesteś silniejszy, a to kuchnia i sypialnia. Musisz więc upewnić się, że kuchnia jest w porządku i masz dość snu. "
A ona Ate Stale
Okazuje się, że nie ma nic magicznego w planie posiłków Olsena. Dr Goglia mówi, że jadła od siedmiu do ośmiu posiłków dziennie bez glutenu, nabiału i drożdży. Zaczynała typowy dzień z łyżeczką migdałowego masła i dżemem, po czym udała się na siłownię. Potem będzie miała shake proteinowy lub jajka na śniadanie i kurczaka lub ryby z warzywami na lunch. Przez cały dzień chrupała na świeżych owocach, warzywach i jajach na twardo. Całkowicie wykonalne, prawda?
Na kolację Olsen zamówi kolejny posiłek z rybami i warzywami. Tłuste ryby, takie jak łosoś, labraks, czarny dorsz czy arktyczny char były jej celami, szczególnie podczas kolacji, ponieważ pomagają "promować głęboki sen i uwalnianie hormonów" - wyjaśnia dr Goglia.
A jeśli Olsen miał ochotę na przekąskę wieczorem, to albo miałaby łyżeczkę miodu, albo melasę z czarnej smugi dla żelaza.
"[Żelazo] przenosi tlen do liczby czerwonych krwinek, aby wytworzyć więcej energii na poranne i lepsze możliwości wytrzymałościowe" - mówi dr Goglia. Bonus: To także wzmacnia twój układ odpornościowy.
Dieta Olsena bez nabiału, glutenu i drożdży może być trudna do przyjęcia bez pomocy dietetyka, ale to nie znaczy, że nie możesz wziąć kilku notatek ze swojego schematu. Utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów (poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów w granicach od 20 do 150 gramów dziennie) i wysokiej zawartości białka może pomóc w utrzymaniu głodu na dystans, pomagając w ten sposób w utracie wagi. Dla niektórych inspiracji, sprawdź te przepisy na śniadania i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz także pobrać aplikację MyPlate, aby śledzić swoje makra przez cały dzień.
Potrzebujesz więcej inspiracji? Oto 10 gwiazd, które potrafią podnosić wagę jak nikt inny!
Co myślisz?
Czy plan posiłków Olsena wydaje się być intensywny lub całkiem wykonalny? Czy myślisz, że jej cel, jakim jest rozdrobnienie, ma cokolwiek wspólnego z podróżą jej bohaterki w nadchodzącym filmie "Avengers"? Udostępnij w sekcji komentarzy!
