Ukończenie olimpijskiego triatlonu w dwie godziny to wyczyn rzadko wykonywany przez sportowca rekreacyjnego. Zwykle tylko elitarni triathloniści mogą ukończyć 1,5-kilometrową pływanie, 40-kilometrową jazdę na rowerze i 10-kilometrową jazdę w około 1:45. Często sportowcy spędzają od 30 do 40 godzin tygodniowo na treningach przez wiele miesięcy, aby osiągnąć ten wysoki poziom sprawności.
Swim Training
Alistair Brownlee - który zdobył złoty medal na Igrzyskach Olimpijskich Londyn 2012 w łącznym czasie 1:46:25 i podzieleniu na pływalnię o 17:04 - planuje pięć sesji treningowych tygodniowo w swoim programie treningowym. Trzy pływania mają łatwą intensywność i objętość, a czwarta jest w umiarkowanym natężeniu. Każda kąpiel trwa około 60 do 75 minut. Piąta sesja pływania jest trudną sesją na tydzień i obejmuje prawie 4000 metrów, podzieloną na wiele zestawów. Brownlee zaczyna od 800-metrowego zestawu rozgrzewającego, po którym następują sześć 100-metrowych kopnięć, trzy 100-metrowe zestawy prędkości i cztery 50-metrowe zestawy prędkości zniżania. Jego główny zestaw składa się z 18 100-metrowych pływających freestyle'ów, których celem jest ukończenie każdego 100 metrów w 1:25 lub mniej. Kończy sesję odnowieniem 100-metrowym stylem grzbietowym i 100-metrowym stylem dowolnym.
Trening rowerowy
Javier Gomez, który zdobył srebrny medal na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w 2012 roku, łączny czas 1:46:36 i podział na 59:16, dzielił średnio od 300 do 400 km tygodniowo. Jego trening obejmuje dłuższy czas trwania jazdy we wcześniejszej części sezonu i kończy się krótszymi i bardziej intensywnymi jazdami, gdy zbliża się do dnia wyścigu. Lubi też spacerować motocyklem, aby symulować tempo rywalizacji.
Uruchom szkolenie
Jonathan Brownlee - który zdobył brązowy medal na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie w Londynie w 2012 roku za swój całkowity czas 1:46:56 i podzielony 29:37 - wykonuje około 10 godzin biegu tygodniowo. Planuje pięć biegów w tygodniu, a większość biegów odbywa się w terenie. Trzy przebiegi są w łatwym tempie i trwają od 60 do 75 minut. Jego sesja prędkości jest wykonywana na torze i obejmuje różnorodne ćwiczenia techniczne, a następnie serię 300-metrowych, 600-metrowych i 800-metrowych sprintów. Jego ostatnia sesja tygodnia zawiera od trzech do czterech trudnych interwałów na trawie.
Przejścia
Znany jako czwarty sport w triatlonie, przejścia pomiędzy pływaniem, rowerem i biegiem nabierają nowego znaczenia, gdy ścigasz się na światowym poziomie, gdzie liczy się każda sekunda. Na najwyższych poziomach, triathloniści wyskakują ze swoich kombinezonów w ciągu sześciu sekund w celu przejścia na rower pływacki i są wyłączeni z motocykli i rozpoczynają bieg w ciągu czterech sekund. Lesley Paterson, mistrz X-Terry, opowiada się za utrzymaniem butów rowerowych wciśniętych w pedały roweru i za pomocą latającego wierzchowca podczas zmiany pływaka. To wymaga sporo praktyki do opanowania. Aby poprawić czas przejścia na rowerze, Gomez uwzględnia treningi przejściowe w swoim planie treningowym. On trenuje na trenerze na torze, a następnie zmienia buty do biegania i biegnie szybko 2,5 kilometra.
