Podstawowa temperatura rdzenia dla większości ludzi wynosi 98,6 stopnia Fahrenheita. Temperatura ciała waha się w ciągu dnia w zależności od aktywności fizycznej, utraty ciepła ciała i czynników środowiskowych. Kiedy tracisz ciepło ciała w szybkim tempie, na przykład w zimnym otoczeniu lub zimnej wodzie, ważne jest, abyś oszczędzał ciepło ciała i podnosił temperaturę swojego rdzenia, aby uniknąć niewydolności narządu, a nawet śmierci z powodu długiej niskiej temperatury ciała. Podstawowe wskazówki dotyczące przetrwania pomagają zwiększyć temperaturę ciała w różnych sytuacjach.
Krok 1
Poruszaj swoim ciałem. Ćwiczenia zwiększają temperaturę mięśni, co z kolei zwiększa temperaturę ciała. Podczas gdy niektórzy błędnie uważają, że podwyższona temperatura ciała faktycznie zwiększa wydajność wysiłku i wyniki, badanie przedstawione na konferencji "Towarzystwo fizjologiczne" z 2004 r. Wykazało, że wzrost temperatury ciała nie miał wpływu na siłę mięśni.
Krok 2
Wysuszyć jak najszybciej. Twoje ciało wytwarza pot, gdy temperatura twojego wewnętrznego rdzenia staje się zbyt wysoka, ponieważ wilgoć naturalnie chłodzi twoje ciało. Ta sama koncepcja jest prawdziwa, jeśli znajdziesz się mokre podczas zimnej pogody lub spocenia po ciężkim treningu. Zdejmij ręcznik i znajdź suche ubrania, aby ponownie podnieść temperaturę ciała.
Krok 3
Pij wodę, aby pozostać nawodniona. Podczas gdy woda pomaga w schłodzeniu ciała, gdy jesteś zbyt gorący, woda również korzystnie wpływa na twoje ciało, gdy temperatura jest zbyt niska. Dzieje się tak dlatego, że kiedy twoje ciało jest zarówno odwodnione, jak i zimne, woda jest wydalana z organizmu poprzez proces oddychania. Kiedy zimne powietrze dostaje się do twojego ciała, potrzebujesz odpowiedniego poziomu płynu, aby pomóc ogrzać to powietrze, aby nie obniżyć temperatury twojego rdzenia. Pij co najmniej 7 do 10 uncji wody na każde 10 do 20 minut aktywności na świeżym powietrzu, które ukończyłeś.
Krok 4
Przybieraj na wadze, jeśli jesteś bardzo chudy i planujesz uczestniczyć w zajęciach na wolnym powietrzu w chłodzie na dłuższą metę. Posiadanie wyższego procentu tkanki tłuszczowej, choć nie jest to najzdrowsza praktyka, skutecznie utrzyma ciało w izolacji, aby podnieść temperaturę ciała. Dodatkowe warstwy tłuszczu podskórnego zapewniają cieplejszą temperaturę niż w przypadku mniejszej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli Twoja waga jest normalna lub cięższa niż przeciętnie, dodanie tkanki tłuszczowej może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Krok 5
Pozwól swojemu ciału przeżyć dreszcz i unikaj walki z procesem. Podczas gdy twoje ciało pocą się, aby ochłodzić ciało, dreszcze są procesem, w którym twoje ciało podnosi temperaturę rdzenia poprzez maleńkie ruchy mięśni. Podczas gdy drżenie wydaje się kłopotliwe i kuszące, by walczyć z pragnieniem, jest to sposób, w jaki twoje ciało naturalnie reguluje temperaturę twojego ciała do bezpieczniejszego poziomu.
Ostrzeżenia
- Podnoszenie temperatury rdzenia jest dobrym pomysłem przed treningiem, szczególnie podczas ćwiczeń w niskich temperaturach. Nie próbuj zwiększać temperatury ciała z jakiegokolwiek innego powodu. Podnoszenie zbyt wysokiej temperatury rdzenia może być niebezpieczne dla zdrowia.
