Fitness w aerobiku budowany jest poprzez stacjonarne ćwiczenia aerobowe, które American Heart Association zaleca dorosłym przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, dla ogólnej sprawności. Chociaż różnią się one od siebie, przysiady hinduskie i bieg nadal wpływają na ogólną kondycję aerobową. Hinduskie przysiady i bieganie oferują różne zalety i wady, a wybór aktywności aerobowej zależy od twoich zdolności i zainteresowań.
Przysiady hinduskie i Cardio
Robienie serii szybkich przysiadów hinduskich w dłuższym okresie czasu - od 20 do 30 minut - może oznaczać trening układu sercowo-naczyniowego. Jest to jednak intensywne ćwiczenie, które najlepiej wykonują osoby, które są już na silnym poziomie sprawności. Hinduskie przysiady są jednak doskonałe do budowania mięśni i mogą być wykonywane przez osoby o ograniczonej sprawności fizycznej, o ile nie ulegają nadmiernemu naprężeniu. Hinduskie przysiady budują mięśnie w dolnej części ciała, szczególnie mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladkowe, ale także ćwiczą mięśnie łydek i mięśnie brzucha.
Jak zrobić hinduskie przysiady
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, podnieście ręce i całkowicie wyciągnijcie je przed siebie. Pochylając się na biodrach i kolanach, opadasz, jakbyś miał usiąść na krześle, trzymając biodra na piętach i tors w pozycji wyprostowanej. Jedna trzecia drogi w dół, przytrzymaj pozy przez 10 sekund. Gdy opadniesz o kilka cali, podnieś pięty i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Zanurz się o dwa cale i przytrzymaj pozę jeszcze raz, powtarzając jeszcze raz. Na dnie głębokiego przysiadu powoli wznosimy się z powrotem w czterech krokach, zatrzymując każdy przystanek na 10 sekund każdy. Powtórz pełny przysiad ze wszystkimi zatrzymaniami na trzy zestawy.
Bieganie jako Cardio
Jako fitness aerobik, bieganie jest jednym z klasycznych ćwiczeń. Trening układu sercowo-naczyniowego w stanie ustalonym jest bardzo intensywną formą ćwiczeń aerobowych, więc może nie być odpowiedni dla osób po urazach nóg lub kręgosłupa. Bieganie powoduje przepływ krwi i sprawia, że płuca pracują ciężej, aby zapewnić tlen dla twojego ciała. Wraz ze wzrostem przepływu krwi wzrasta również częstość akcji serca. Bieganie pomaga schudnąć, spalić kalorie i odstresować. 5-milowy bieg spala prawie 500 kalorii dla osoby o wadze 150 funtów. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden kilogram masy ciała.
Przestroga Porada dla biegania
Bieg długodystansowy należy rozpoczynać przyrostowo, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń lub jeśli dopiero zaczynasz biegać. W niektórych przypadkach, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i zaoszczędzić stawy przed uszkodzeniem w wyniku uderzenia w chodnik, należy rozważyć uruchomienie bieżni lub bieżni dla jednego lub więcej treningów biegowych. Powierzchnie te pochłaniają więcej uderzeń nóg, zmniejszając stres związany ze stawami. Stopniowo zwiększaj prędkość i dystans podczas startu. Próba biegania zbyt szybko lub zbyt długo zbyt szybko może doprowadzić do bólu mięśni, urazów i zniechęcenia.
