Wiele programów detoksykacji przepisuje zioła i inne suplementy, aby poprawić zdolność organizmu do oczyszczania się z toksyn i zanieczyszczeń. Żadne dowody naukowe nie wykazały, że potrzebujesz tych suplementów, aby pomóc Ci oczyścić wątrobę, nerki i układ limfatyczny. Możesz doświadczyć korzyści płynących z detoksykacji, stosując po prostu dietę, która podkreśla pewne produkty spożywcze, eliminuje inne i ogranicza narażenie na stres i chemikalia wytwarzane przez człowieka.
Krok 1
Odłóż na bok czas na detoks. Zarezerwuj dzień lub kilka tygodni, w których masz ograniczone obowiązki zawodowe i socjalne. Planuj spędzić większość czasu w domu lub w innym bezstresowym otoczeniu.
Krok 2
Przestań spożywać kofeinę, rafinowane cukry i mąki, alkohol i tłuszcz nasycony. Wyczyść swoją spiżarnię i zamrażarkę przetworzonej żywności. Te produkty zwykle zawierają więcej niż trzy składniki na etykiecie.
Krok 3
Jedz dietę składającą się głównie z owoców i warzyw. Wybierz organiczne, gdy to możliwe, aby ograniczyć narażenie na pestycydy. Przygotowuj surowe preparaty tak często, jak to możliwe, aby utrzymać błonnik i składniki odżywcze w stanie nienaruszonym. Eksperci na naturalnej stronie leczenia Gaiam zalecają buraki, rzodkiewki, karczochy, kapustę, brokuły i wodorosty jako dobre odtruwające.
Krok 4
Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Skoncentruj się na drobiu bez skóry, chudej wołowinie i rybach. Wybierz mniejsze gatunki ryb, takie jak tilapia i pstrąg, aby uniknąć spożycia rtęci. Ogranicz ilość wołowiny do zaledwie kilku posiłków w tygodniu. Użyj niewielkiej ilości oliwy z oliwek, aby ugotować białka i poprawić ich smak czosnkiem, imbirem i przyprawami, zgodnie z zaleceniami Marcelle Pick, autorki "The Core Balance Diet". Te aromaty oferują przeciwutleniacze i poprawiają detoksykację. Unikaj skorupiaków i wieprzowiny, które mogą powodować stan zapalny u osób wrażliwych.
Krok 5
Pij około 2 litrów wody dziennie i ogranicz spożycie sodu. Wytnij sos sojowy, sos rybny i przyprawy takie jak ketchup, musztarda i majonez. Eliminacje te pomagają zmniejszyć wzdęcia i zatrzymanie wody.
Krok 6
Zażywaj brązowego ryżu lub komosy ryżowej dla swoich opcji ziarna. Obie oferują błonnik, który pomaga pobudzić trawienie, witaminy z grupy B, które zwiększają energię i są łatwo trawione.
Krok 7
Wymień zwykłe produkty do czyszczenia i kosmetyki na naturalne wersje. Użyj sody oczyszczonej do szorowania patelni i octu, aby wyczyścić blaty, lustra i okna. Zakup detergentu do prania, środków dezynfekujących i innych środków czyszczących, które wykorzystują takie związki jak olejek z drzewa herbacianego, cytrusy i lawendę. Wyłączyć mydła, płyny kosmetyczne i szampony z marką oraz używać wersji, które nie zawierają konserwantów i chemikaliów.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Owoce organiczne
- Warzywa organiczne
- Bezskórny drób
- Chude mięso wołowe
- Ryba
- brązowy ryż
- Komosa ryżowa
- woda
- Imbir
- czosnek
- Przyprawy
- Naturalne środki czyszczące
- Naturalne produkty kosmetyczne
