Trening interwałowy, na przemian impulsy prędkości z dłuższymi przerwami na regenerację, jest teraz uważany za korzystne ćwiczenie dla więcej niż tylko sportowców. Trening interwałowy może składać się z impulsów prędkości przez określony czas lub na odległość. Po tych odstępach następuje dłuższy okres odpoczynku podczas chodzenia lub joggingu, w zależności od poziomu sprawności. Ten rodzaj treningu pomaga poprawić wydolność tlenową, co wpływa na zdrowie serca, a także na utratę wagi.
Spalanie kalorii
Ponieważ interwały mają na celu zmianę tempa, w którym biegniesz, twoje tętno będzie stale rosło i opadało podczas treningu. Oznacza to, że Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii z powodu wzrostu tętna. W odstępach czasu można spalić więcej kalorii niż w stabilnym tempie, ale w tym samym czasie lub krócej.
Utrata wagi
Za każdym razem, gdy zwiększasz intensywność aktywności fizycznej, zwiększasz również liczbę kalorii, które spalasz. Nawet jeśli trening interwałowy składa się tylko z krótkich impulsów prędkości, wystarczy zwiększyć tętno i zwiększyć spalanie kalorii. Ponieważ Twoje tętno zwiększa się podczas całego treningu, twoje ciało będzie również kontynuować spalanie kalorii w wyższym tempie po treningu, co może pomóc w utracie wagi.
Poprawiona sprawność fizyczna
Impulsy prędkości, które wykonujesz podczas treningu interwałowego, pomagają uzyskać lepszy układ sercowo-naczyniowy. Kiedy Twoja wydolność tlenowa się poprawi, będziesz mógł ćwiczyć przez dłuższy czas bez zmęczenia. Oznacza to również, że będziesz w stanie ukończyć trening szybciej. Na przykład, jeśli pracujesz w kierunku krótszego czasu milowego, trening z interwałami może pomóc w uruchomieniu go w krótszym czasie ze względu na poprawiony poziom sprawności.
Walczy z nudą
Jeśli bieganie jest typowym treningiem cardio, uderzenie na bieżnię kilka razy w tygodniu może po pewnym czasie stać się nudne. Dodawanie interwałów do normalnego treningu to sposób na walkę z nudą i motywację oraz koncentrację. Zmiana tempa w przerwach pomaga również przyspieszyć czas, dzięki czemu trening wydaje się mniej podobny do pracy.
