Okładki zamiast chleba stały się popularnym trendem kanapkowym, według "Zarządzania Żywnością" i oferują różnorodność smaku, wygodę i często zdrowszą alternatywę dla tradycyjnego chleba. Włączenie warzyw takich jak szpinak do samego owinięcia zwiększa wartość odżywczą kanapki. Grillowany kurczak z tortillą ze szpinakiem można przygotować na wiele sposobów, a wybrane przez Ciebie składniki przyczyniają się do wartości odżywczej.
Grillowany kurczak
Jeśli chodzi o kanapki z kurczakiem, zwykle używa się piersi lub białego mięsa. Zgodnie z USDA Nutrient Database, 100 g porcji grilla kurczaka zawiera 148 kalorii, 29,07 g 3,49 g białka, tłuszczu i 89 mg cholesterolu. Kurczak zawiera minerałów wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód 341 mg, cynk, miedź, mangan i selen. Witaminy obejmują witaminy z grupy B, kwas foliowy, cholinę, witaminę A i witaminę E.
Owiń szpinakiem
Misja sprawia, że ogród Szpinak Herb owinąć i według informacji firmy, jedna porcja zawiera 210 kalorii okład z 40 procent tych kalorii pochodzących z tłuszczu. Okład zawiera 510 mg sodu, co stanowi 21 procent dziennej diety, oraz 35 g węglowodanów, co stanowi 12 procent dziennej diety. Okłady te zawierają 6 g białka i 10 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i żelazo.
Ser
Możesz dodać ser do swojego opakowania, aby uzyskać lepszy smak. 1 oz. porcja sera cheddar zawiera 113 kalorii, 6,97 g białka, 9,28 g tłuszczu i 29 mg cholesterolu. Ser jest dobrym źródłem wapnia, a to 1 uncja. porcja dostarcza 202 mg zalecanej dawki 1000 mg na dobę. Ta porcja dostarcza także 174 mg sodu, więc twoje owinięcie szybko zbliża się do wysokiego poziomu sodu. Należy pamiętać, że zalecana dzienna dawka sodu wynosi 2300 mg.
Sałata, pomidor i przyprawy
Sałata, pomidor i majonez to popularne dodatki do opakowań. Średniej wielkości liść sałaty lodowej zawiera 1 kalorię i niewielkie ilości wapnia, potasu, witaminy C, kwasu foliowego, witaminy A i witaminy K. Duża porcja świeżych pomidorów zawiera 5 kalorii, 64 mg potasu, 225 międzynarodowych witamin z witaminami A, 121 mcg beta-karotenu, 695 mcg luteiny i niewielkie ilości wapnia, witaminy C, witaminy E i witaminy K. Dodatek jednej porcji majonezu zawiera 103 kalorii, 11,67 g tłuszczu i 73 mg sodu.
