Woda jest niezbędna dla wielu funkcji w twoim ciele, w tym metabolizmu. Jest również niezbędny do transportu składników odżywczych i tlenu, pomagając w zwiększeniu energii, dzięki czemu można również włożyć maksymalny wysiłek w treningi. Może również pomóc w stłumieniu apetytu, a tym samym zapobiec przejadaniu się. Ale obżeranie obfitych ilości wody może wywołać obumieranie i hamować utratę wagi, szczególnie jeśli nie stosujesz zbilansowanej diety i nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.
Retencja wody
Czasami te dodatkowe kilogramy są częściowo "wodą". Jeśli pijesz dużo wody podczas jednego siedzenia - w przeciwieństwie do dnia - twoje nerki nie będą w stanie nadążyć i wydalić nadmiaru wody. Nadmiar płynu w twoim ciele zaburza równowagę elektrolitów w organizmie odpowiedzialnych za regulację wody. Ponadto, jeśli twoja dieta zawiera dużo sodu i ma niski poziom potasu, jesteś bardziej narażony na zatrzymywanie wody.
Zanieczyszczenia i przyrost masy ciała
Picie większej ilości wody może również zwiększyć narażenie na zanieczyszczenia, szczególnie jeśli woda nie jest filtrowana lub oczyszczana. Niektórzy zwolennicy zdrowia naturalnego, tacy jak Brenda Watson, współautorka "The Detox Strategy", wierzą, że substancje zanieczyszczające zakłócają funkcje organizmu, które odgrywają rolę w utracie wagi, w tym metabolizm i aktywność hormonalną. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Otyłość" w 2010 r. Belgijscy badacze stwierdzili, że niektóre trwałe zanieczyszczenia organiczne były istotnie powiązane z indeksem masy ciała, masą tłuszczu oraz tłuszczem podskórnym i brzusznym.
Komplikacje
Nie tracąc wagi blednie w porównaniu do innej konsekwencji picia zbyt dużej ilości wody - hiponatremii. Ten stan występuje, gdy pijesz dużą objętość wody w krótkim czasie. Powoduje to rozrzedzenie krwi i elektrolitów i może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nudności, wymioty, dezorientacja, skurcze mięśni, napady padaczkowe i obrzęk mózgu. Hiponatremia jest rzadkim schorzeniem i dotyka głównie maratończyków lub triatlonistów, ale to nie oznacza, że nie jesteś zagrożony. Bez natychmiastowej pomocy medycznej hiponatremia może być śmiertelna.
Ilość wody do picia dziennie
Nie ma ustalonej ilości wody do picia. Zależy od wielu czynników, takich jak waga, poziom aktywności, środowisko - na przykład ciepło i wilgotność w porównaniu z zimnem - oraz naturalna szybkość pocenia się. Nawet ciąża wpływa na twoje potrzeby wodne. Chociaż istnieje debata na temat tego, czy należy używać pragnienie jako wskaźnik, kiedy pić wodę, Instytut Medycyny mówi, że można. IOM podaje ogólne zalecenia 91 uncji całkowitej wody ze wszystkich napojów i żywności dla kobiet i 125 uncji dla mężczyzn dziennie. Dietetyk lub dietetyk może pomóc ci określić bardziej szczegółowe kwoty dla Twoich potrzeb.
